Radicalii liberi sunt compuși cu reacție foarte puternică care se strecoară în celule sănătoase, provocând daune permanente. În cele din urmă, o supraviețuire a afectării celulelor de la radicalii liberi duce la probleme de sănătate pe termen lung, inclusiv la boli de inimă. În timp ce puteți lua anumite suplimente pentru a ajuta la îndepărtarea radicalilor liberi, acestea nu sunt garantate pentru a preveni orice tip de boli. În mod ideal, totuși, ar trebui să obțineți toți nutrienții din lupta împotriva radicalilor liberi din dieta dvs., deoarece acestea lucrează cel mai eficient împreună și veți obține și alte substanțe nutritive benefice.
Video al zilei
Vitamina A
Vitamina A include un grup de compuși antioxidanți, cum ar fi beta-caroten, alfa-caroten și beta-cryptoxantin. Ca antioxidanți, ele neutralizează radicalii liberi, distrugând astfel radicalii liberi, adesea înainte ca aceștia să lovească. Aceste subgrupe de vitamina A sunt deosebit de utile pentru prevenirea leziunilor oculare și ar putea încetini progresia pierderii vederii asociată cu degenerarea maculară legată de vârstă. Pentru a obține cantități adecvate din toți acești compuși care luptă împotriva radicalilor liberi, trebuie să respectați indemnizația dvs. dietetică recomandată de Comitetul pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină. Barbatii au nevoie de 900 micrograme de vitamina A in fiecare zi, in timp ce femeile au nevoie de 700 micrograme. De asemenea, puteți obține vitamina A de la alimente roșii, portocalii și galbene colorate, cum ar fi ardei, morcovi, cartofi dulci și mango.
Vitamina CVitamina C este deosebit de benefică pentru fumători. Fumatul de țigară crește stresul oxidativ asupra celulelor, ducând la o cantitate mare de distrugere de la radicalii liberi. Dar chiar dacă nu fumați, veți avea încă stres oxidativ în corpul vostru. Se întâmplă ca un efect secundar al digestiei sau de fiecare dată când respirați aerul poluat. Această oxidare duce la inflamație, boli cardiovasculare și dezvoltarea cancerului, în unele cazuri. Dacă sunteți bărbat, obțineți 90 de miligrame de vitamina C zilnic sau, dacă sunteți femeie, luați 75 miligrame. Creșteți doza cu încă 35 de miligrame dacă fumați. În afară de a lua suplimente, veți obține vitamina C din orice fel de fructe și legume, în special ardei grași, portocale, kiwi, broccoli și căpșuni.
Protejează-ți celulele și mai mult prin obținerea de suficientă vitamină E. Acest antioxidant curăță prin corpul tău, distrugând toți radicalii liberi pe calea sa să te mențină sănătos. Vitamina E este deosebit de importantă pentru protejarea celulelor cardiace, prevenind sau minimizând riscul de apariție a bolilor cardiovasculare. Aceste beneficii antioxidante ale vitaminei ar putea, de asemenea, să vă diminueze șansele de declin cognitiv și de tulburări oculare, cu toate că studiile sunt amestecate. Adulții ambelor sexe au aceleași cerințe privind vitamina E de 15 miligrame, sau 22.4 unități internaționale, zilnic. Dacă doriți mai multă vitamină E din dieta dvs., mâncați semințe de floarea soarelui, migdale, alune, spanac sau broccoli. Uleiul de porumb, soia și germenii de grâu sunt alte surse de vitamina E.
Suport din seleniu
