Vitamina C joaca un rol important in cresterea si repararea tesuturilor corpului tau, relateaza Centrul Medical al Universitatii din Maryland. Vitamina C este esențială pentru producerea de colagen, o proteină care constituie blocul de piele, cartilaj, tendoane, ligamente și vasele de sânge. Fără o cantitate suficientă de vitamină C, corpul dumneavoastră ar avea un timp foarte dificil de vindecare a rănilor și de a vă repara și menține oasele și dinții. Vitamina C joacă, de asemenea, un rol important în protejarea corpului împotriva multor boli, cum ar fi bolile de inimă, tensiunea arterială ridicată, frigul comun, cancerul și o serie de alte maladii.
Video al zilei
Dozaj pentru adulți
Bărbații peste 18 ani ar trebui să ia 90 de miligrame de vitamina C pe zi, MayoClinic. com rapoarte. Femeile care au vârsta mai mare de 18 ani trebuie să ia 75 de miligrame pe zi. Dacă sunteți însărcinată, aveți nevoie de 85 de miligrame pe zi, iar dacă sunteți mamă care alăptează, aveți nevoie de 120 de miligrame pe zi. Dacă fumați, trebuie să creșteți consumul zilnic de vitamina C cu încă 35 de miligrame deoarece fumatul epuizează vitamina C. Ca vitamină solubilă în apă, vitamina C nu este depozitată în organism; corpul tău folosește ceea ce are nevoie și elimină excesul prin urină. Cu toate acestea, este important să nu luați mai mult de 2 000 de miligrame de vitamina C pe zi dacă sunteți adult, indiferent dacă sunteți însărcinată, îngrijiți sau fumați.
Deoarece vitamina C este solubilă în apă și organismul nu poate stoca vitamina, supradozajul pe vitamina C este rar, MedlinePlus. com rapoarte. Cu toate acestea, nu se recomandă administrarea unor cantități mai mari de 2 000 de miligrame pe zi, deoarece acest lucru poate duce la multe efecte grave, cum ar fi pietre la rinichi, stomac deranjat, greață și diaree, MayoClinic. com rapoarte. Persoanele cu afecțiuni care se agravează prin administrarea de prea mult acid, cum ar fi ciroza, gută, acidoza tubulară renală sau hemoglobinuria nocturnă paroxistică ar trebui să evite administrarea unor doze mari de vitamina C.
Pe de alta parte, lipsa suficienta a vitaminei C este de asemenea o situatie proasta si poate duce la simptome precum parul uscat si despicat, inflamatia gingiilor, gingiile sangerante, durere uscată și scalabilă, scăderea ratei de vindecare a rănilor, vânătăi ușoare, sângerări nazale, smalț dentar slăbit, articulații umflate și dureroase, anemie, scăderea capacității de combatere a infecției și posibila creștere în greutate din cauza metabolizării lentă, MedlinePlus. com rapoarte. Deficitul sever al vitaminei C poate duce la scorbut, o afecțiune care aduce slăbiciune generală, anemie, afecțiuni ale gingiilor și hemoragii cutanate.
Surse
Broccoli, varza de bruxel, varza, pepene galben, portocale, ardei gras, pepene verde, papaya, grapefruit, capsuni, mango si rosii sunt unele alimente care sunt surse excelente de vitamina C, Rapoartele Centrului.Alte surse bogate de vitamina C sunt ardeiul roșu și verde, verdele cu frunze brute și fierte cum ar fi verzui și spanac, cartofi, squash de iarnă, zmeură, afine, afine și ananas. Deoarece vitamina C este sensibilă la lumină, aer și căldură, veți obține cea mai mare vitamină C dacă alegeți să vă consumați fructele și legumele crude sau fierte ușor. De asemenea, puteți obține vitamina C dintr-o selecție variată de suplimente alimentare care conțin vitamina.
