Antrenamentul dvs. de alergare, fie că mergeți sau că alergați, este îmbunătățit când ascultați muzică. Potrivit unui studiu sponsorizat de Consiliul American pentru Exerciții (ACE), muzica oferă două beneficii principale pentru programul dvs. de antrenament. Prima este o creștere a intensității exercițiului. Al doilea este un sentiment mai puternic de exercițiu de antrenament, plus un sentiment scăzut de efort.
Videoclipul zilei
Minute până la minut
Muzica este măsurată în kilograme pe minut sau pe minut. Această măsurătoare măsoară câte secunde sunt auzite în 60 de secunde. O modalitate ușoară de a măsura bpm este de a observa mâna a doua pe un ceas în timp ce ascultați cântecul. Dacă o bataie cade pe fiecare secundă, cântecul are o bpm de 60. Dacă auziți două bătăi pentru fiecare secundă, cântecul este de aproximativ 120 bpm. Cu cât viteza este mai rapidă, cu atât mai repede melodia și cu atât este mai probabil să mergeți sau să alergați la o viteză sporită pentru a păstra ritmul cu muzica.
Luați-l în inimă
Cu cât exersați mai repede pe banda de alergat, cu atât mai repede este pulsul. Ritmul cardiac creste pentru a circula sangele bogat in oxigen la muschii dvs. de lucru. Ca o îndrumare pentru intensitatea antrenamentului și selecția muzicală, ACE recomandă să ascultați muzică de bpm ce se potrivește cu ritmul cardiac dorit. De exemplu, dacă intenționați să faceți un ritm cardiac de 140 bpm, selectați o melodie care este de 140 bpm, cum ar fi melodia clasică "Mickey" a lui Tony Basil sau o melodie care trebuie să vă blocheze în cap, cum ar fi "Cine Lasă câinii să iasă? "
Plimbare Despre
Antrenamentul începe cu o încălzire și se termină cu o cooldown. Ritmul dvs. pentru primele cinci minute și ultimele cinci minute ale sesiunii de exerciții fizice este mai lent decât porțiunea de mers sau de alergare. Selectează melodiile de warm-up și cooldown între 90 și 100 bpm. cum ar fi cântecul The Backstreet Boys "Opriți jocul cu inima mea", sau "Sunteți frumoasă" a lui James Blunt. Apoi, accelerați-vă pentru antrenamentul de mers pe jos în jurul valorii de 140 bpm. Dacă utilizați intervale de alergare care alternate cresc și scade viteza, puteți alterna selecțiile dvs. muzicale pentru a se potrivi ritmului dumneavoastră. Un ritm intre 120 de bpm este gasit in melodii precum "I Can See Clearly Now" de la Jimmy Cliff si in magazinul "Candy Shop" al lui 50 Cent.
Speed It Up
Cand alergi pe banda de alergare, vrei sa cresti, selecții de muzică motivațională și rapidă. ACE recomandă să utilizați muzică între 147 și 169 bpm pentru a vă ridica ritmul cardiac la același număr de bpm. Cântecele care se încadrează în această categorie sunt cele cum ar fi "Skater Boy" sau "Naked Eyes" și "Always Something There to Remind Me" de la Avril Lavign. Dacă exersați aproape 140 de bpm și doriți o explozie de viteză în timpul antrenamentului, "Whip It" de la Devo preia ritmul la 158 bpm.
