După o alergare exhilarantă, este posibil să fiți tentat să renunțați la gustarea post-alergare, mai ales dacă încercați să scăpați. Cu toate acestea, mâncând după o alergare vă poate ajuta de fapt vărsați kilograme. Rularea scade glicogenul muscular sau carbohidrații depozitați și distruge țesutul muscular. Mananca o gustare cu carbohidrati si proteine ajuta la completarea depozitelor de glicogen si reconstruieste muschii, asigurandu-va ca sunteti pregatiti sa mergeti pentru antrenamentul urmator si sa va pastrati pe un regim de functionare consecvent. O gustare hrănitoare vă ajută, de asemenea, să pierdeți în greutate, împiedicând foamea extremă care vă face să vă mâncați mai târziu în timpul zilei.
Videoclipul zilei
Iaurt și fructe grecești
![]()
->
iaurt
iaurt grecesc si fara grasime este mai bogat in proteine decat iaurtul traditional, cu 17 grame de proteine in 6 grame de iaurt fara grasime. Această sursă excelentă de perechi de proteine care nu conțin carne și fructe, care oferă carbohidrații care vă vor ajuta să vă refaceți magazinele de glicogen. Multe fructe sunt, de asemenea, încărcate cu apă, care ajută la umplerea apei pe care ați pierdut-o pe drum.
Unt de banane și de migdale
![]()
-> Banane
Împreună cu faptul că este o sursă bună de carbohidrați, bananele sunt bogate în potasiu, un electrolitic care este adesea epuizat în urma unei transpirații obositoare. Untul de migdale oferă proteine și o cantitate mică de grăsime sănătoasă, ambele vă ajută să vă simțiți multumiți pentru o perioadă mai lungă de timp și mai puțin susceptibili de a mânca mai târziu în timpul zilei. Pentru că untul de migdale este caloric dens, limitați-vă la o lingură cu banana.
Lapte de ciocolată
-> >
![]()
lapte de ciocolată
Dacă vă simțiți prea grea să mănânce o gustare după alergare, băutura dvs. gustare poate fi mai atrăgătoare. Lactatul de ciocolată are un raport optim între carbohidrați și proteine, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Un studiu publicat în "Jurnalul Internațional al Nutriției în Sport și al Metabolismului Exercițiilor" a arătat că consumul de lapte de ciocolată între două sesiuni excesive de ciclism a sporit rezistența bicicliștilor la cel de-al doilea meci mai mult decât atunci când au băut o băutură numai cu carbohidrați. O ceașcă de lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi are 178 de calorii, 32 de grame de carbohidrați și 8 grame de proteine.
Sandwich cu humus pe pâine integrală
->
![]()
Sandwich Turcia
Sânul Turciei este o sursă scăzută de calciu, cu 125 de calorii și 26 de grame de proteină într-o porție de 3 uncii. Hummus este o alternativă gustoasă la maioneză și conține o cantitate mică de grăsime sănătoasă pentru a îmbunătăți aroma și pentru a vă menține complet plin. Pâinea cu grâu întreg oferă carbohidrați complexi, care se eliberează în sângele dvs. mai lent decât pâinea albă, menținându-vă multumit mult timp.Pentru a vă menține calitățile sub control, optați pentru o jumătate de sandwich cu 2 până la 3 uncii de curcan și un strat subțire de humus.
Considerații
->
![]()
Scala
Pierderea in greutate iti cere sa consumi mai putine calorii decat arzi pe tot parcursul zilei. Contribuiți la aceste gustări post-alergare în cantitatea totală de calorii și asigurați-vă că dimensiunile porțiunilor pe care le alegeți sunt potrivite pentru necesitățile dvs. generale de calorii și nivelul de activitate. Mâncărurile nutritive și gustările în alte momente ale zilei sunt, de asemenea, esențiale pentru un plan eficient de pierdere în greutate.
