Cea mai bună băutură post-antrenament depinde de tipul de exercițiu pe care îl exercitați și de ceea ce corpul are nevoie să realimenteze. În timp ce băuturile și nebunurile de sport sunt adesea promovate ca necesități post-antrenament, o mare parte din popularitatea lor se bazează pe hype marketing. Gândiți-vă la obiectivele dvs. de fitness și dacă lichidul pe care îl consumați vă va ajuta să ajungeți la ele.
Videoclipul zilei
Apa
![]()
->
om de apa potabila la sala de fitness Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images
Cand lucrati din greu si transpirati mult, trebuie sa inlocuiti fluidele pierdute cu apa. Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda ca sportivii si exercitii sa inlocuiasca lichidul la aceeasi rata de pierdere. Aceasta înseamnă că faceți pauze regulate în timpul rutinei pentru a bea apă și pentru a vă asigura că înlocuiți lichidele după antrenament. Apa este gratuită, ușor accesibilă și perfectă pentru umplerea fluidului. Dacă efectuați rutine de haltere care cresc în mod semnificativ ritmul cardiac și aveți transpirație, reaprovizionarea cu apă este deosebit de importantă.
Lapte
![]()
->
Laptele poate ajuta la cresterea muschilor si arderea grasimilor mai eficient decat alte bauturi post-antrenament, studii realizate de Universitatea McMaster din Canada găsite. În cadrul studiilor, atât bărbații, cât și femeile care au băut două pahare de lapte degresat după un antrenament de forță au dezvoltat mai multă mușchi și au ars mai multe grăsimi decât persoanele care au băut băuturi pe bază de soia sau băuturi sportive, EurekAlert! rapoarte site-uri web.
Băuturi sport
-> ![]()
Considerații
->
femeie bea un pahar de apă Foto: Adam Gault / Photodisc / Getty Images
Alegerea celei mai bune băuturi post-antrenament într-adevăr se bazează pe scopurile antrenamentului și oferindu-le corpului tău ceea ce are nevoie cel mai mult.Pentru antrenamente mai scurte de o oră în care ați pierdut multă transpirație, apa ar trebui să fie băutura dumneavoastră. Dacă nu pierdeți o cantitate excesivă de transpirație în timpul unui antrenament și încercați să construiți mușchi, laptele ar trebui să fie băutura dvs. de alegere. Și dacă antrenezi în căldură pentru perioade lungi de timp, umple-ți electroliții cu o băutură sportivă cu consum redus de calorii.
![]()
