Pentru unii oameni, sărbătorile sunt cea mai fericită perioadă a anului, cu o inundație fără sfârșit de adunări de familie și prieteni, o mulțime de cadouri și mai multe delicioase vacanțe decât cele pe care le poate face fața taliei. Cu toate acestea, pentru alții, sezonul de sărbători aduce o consecință neașteptată: debutul unor tristețe grave - chiar și depresia plină de vacanță.
De fapt, potrivit Asociației Americane de Psihologie (APA), 38% dintre persoanele chestionate au recunoscut că nivelul lor de stres crește în perioada vacanțelor, iar cercetările publicate în „ Innovations in Clinical Neuroscience” dezvăluie că nu doar mulți oameni se regăsesc într-o dispoziție mai proastă. în perioada sărbătorilor, numărul morților cauzate de alcool în perioada premergătoare Crăciunului tinde să crească și el.
Dar există câteva vești bune (phew): există o mulțime de modalități de a contracara tristețea vacanței pe care încercați să o înecați cu eggnog și cookie-uri.
Care sunt unii dintre factorii majori de sărbători?
Potrivit APA, stresorii de top ai vacanței tind să fie lipsa de timp, lipsa de bani și hype-ul care precede de obicei evenimente majore de sărbători - și este adesea urmat de o abandonare gravă.
Cu toate acestea, aceștia sunt departe de singurii factori care pot face oamenii să se albastre în această perioadă a anului.
"Există o varietate de lucruri care pot face oamenii să se simtă jos, tristi sau chiar deprimați în timpul vacanțelor", spune consilierul de sănătate mintală autorizat și antrenorul de viață Dr. Jaime Kulaga, doctorat. "Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii se simt jos în timpul sărbătorilor este să se simtă singur… Sezonul de vacanță se referă la familie și prieteni care se reunesc pentru a sărbători și a fi recunoscători. Fără familie sau prieteni în jurul tău, sărbătorile pot crea sentimente de tristețe sau chiar simptomele depresiei ”.
Pentru multe persoane care trăiesc în climatele de nord, vremea poate provoca, de asemenea, rău în starea ta de spirit în această perioadă a anului.
"Se întunecă afară mai devreme, devine mai rece și, în general, oamenii tind să fie mai recluzivi… Cu mai puțină activitate, oamenii pot experimenta o creștere în greutate și o scădere a stării de spirit", spune dr. Kulaga.
In plus, Tulburarea Afectiva Sezonala (SAD) este un diagnostic care afecteaza aproximativ cinci procente din populatie. Multa lume stie de SAD drept „albastru de iarna”. SAD este o depresie care este legată de schimbarea sezonului de obicei la mijlocul până la sfârșitul toamnei și iarna. Pe măsură ce sezonul continuă, simptomele tind să se înrăutățească, „cu creșterea în greutate, tulburări de somn, iritabilitate și lipsa dorinței de fă lucruri cu familia și prietenii printre unele dintre simptomele sale mai vizibile.
Cum ar trebui să te înveselești dacă ești încântat de bluesul sărbătorilor?
Kulaga sugerează să rămână activ social ca mijloc eficient de combatere a dispozițiilor joase care însoțesc adesea sărbătorile.
"Sărbătorile sunt despre familie, nu despre golirea contului dvs. bancar pentru a cumpăra cadouri. Dacă aveți ceva bani în plus și familia dvs. este în plimbare cu avionul, anunțați-le că nu cumpărați cadouri anul acesta sau că reduceți cadourile în acest sens concediu pentru a putea veni în vizită și a petrece timp cu ei ”, sugerează Kulaga. "Acesta va ajunge probabil să fie cel mai bun cadou pentru mintea și sufletul tău, precum și pentru al lor!"
În mod similar, în timp ce s-ar putea să doriți să vă închideți de restul lumii când vacanțele se vor întoarce, luând-o pe prietenii și pe colegii voștri în invitații de a petrece timp împreună vă va face o lume bună pe termen lung. „Prietenii sunt familie”, spune Kulaga, care sugerează să începi o tradiție Friendsgiving sau să lovești petrecerea de pulover urât a unui prieten dacă sezonul te-a scăzut. Cercetările publicate în Journal of Clinical Psychology sugerează că petrecerea timpului cu prietenii face o diferență semnificativă între persoanele cu simptome depresive.
Deci, dacă te simți albastru: ridică telefonul și sună un prieten vechi. Sau aranjați să întâlniți pe cineva din apropiere pentru o cafea sau o plimbare în parc. Orice ai face, va funcționa pentru a-ți stimula starea de spirit doar atâta timp cât te vei conecta cu cineva de care te interesează la nivel emoțional și te vei simți ca și cum ai fi angajat cu lumea mai mare din jurul tău (adică: nu este izolat sau înstrăinat).
Ce înrăutățește depresia în vacanță?
În timp ce îmbrăcați-vă pantalonii lungi și vă puteți părea o modalitate bună de a vă simți mai bine, acest lucru poate avea efectul opus pe termen lung.
"În perioada vacanțelor, suntem inundați cu gustări suplimentare, mâncare, bunătăți și alcool. Toate aceste grăsimi în plus, calorii și alimente procesate au un impact negativ sunt distribuirea serotoninei și, în consecință, starea de spirit generală", spune Dr. Kulaga.
Cercetările sugerează că respectarea unui plan de mâncare sănătos poate face la fel de mult - dacă nu mai mult - atunci când vine vorba de a-ți stimula starea de spirit decât de a te organiza la o petrecere. Potrivit unui studiu publicat în BMC Medicine , efectuarea unor schimbări dietetice sănătoase a redus simptomele depresive ale participanților mai mult decât a face prieteni noi.
„Păstrează modalitățile în care ai avut grijă de tine”, sugerează terapeutul Erika Miley, LMHC. "De multe ori când vizităm familia sau suntem în afara rutinei noastre, pierdem sau dăm drumul la modalitățile prin care ne umplem cupa. Fați tot posibilul pentru a menține o parte din rutina sănătoasă."
Ce ar trebui să faceți dacă observați că prietenul sau membrul familiei se simte în timpul vacanței?
Și dacă descoperiți că membrii cercului tău interior par să se lupte în acest sezon de sărbători, există un mod ușor de a ajuta: pur și simplu să te extinzi. Invitați-le la un film, faceți-le peste nopți de joc sau trimiteți-le doar un text săptămânal pentru a face check-in.
"Dacă știți că cineva este trist în timpul sărbătorilor, petreceți ceva timp lăsându-i să vorbească. De multe ori, ascultăm să răspundem, dar dacă ne oprim să ascultăm cu adevărat, puteți afla cu ușurință de ce cineva este trist sau doare", sugerează dr. Kulaga.
„Și, desigur, dacă știți că cineva este sever deprimat, încurajați-i să vorbească cu un profesionist și anunțați-i că este în regulă să simtă cum se simt - și că există speranță”. Și pentru mai multe modalități de a vă îmbunătăți starea de spirit pe tot parcursul anului, descoperiți aceste 75 de trucuri Genius pentru a vă face fericiți instantaneu.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre trăirea vieții tale cele mai bune, faceți clic aici pentru a ne urma pe Instagram!
