Mașinile de exerciții vin în mai multe forme, dimensiuni și forme și sunt proiectate să lucreze în fiecare parte a corpului. Atunci când coapsele subțiri sunt obiectivul dvs., trebuie să vă concentrați atenția asupra exercițiilor cardiovasculare. Aceasta se realizează într-o mișcare repetitivă pentru o perioadă lungă de timp.
Video al zilei
Teoria reducerii spotului
A fi invitată să stați pe o mașină de presă sau picior pentru picioare și să răsuciți o grămadă de repetiții pentru a pierde în greutate în coapsă. Din păcate, ideea că puteți pierde în greutate într-o anumită zonă este greșită, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Acest lucru este cunoscut în industria de fitness ca reducere la fața locului. Pentru a crea cu adevărat coapsă mai subțire, trebuie să utilizați o mașină cardiovasculară. Alegerea celei mai bune pentru tine depinde de interesele tale personale. Un început bun este acela de a alege una care implică mișcarea coapselor. Bilele de alergare, instructorii eliptici, bicicliștii de exerciții și navigatorii sunt exemple. Cu excepția unei banda de alergare, acestea sunt și mașini cu impact redus.
Anatomia coapsei
Coapsele conțin două mușchi majori cunoscuți sub numele de cvadriceps și hamstrings. Quad-urile sunt pe partea din față și hamstrings sunt pe spate. Scopul dvs. cu o mașină cardio este de a angaja ambii acești mușchi într-o manieră continuă. Luați o bicicletă de exerciții, de exemplu. De fiecare dată când vă extindeți genunchiul și vă mișcați în sus coapsele în sus, lucrați cu quad-urile. Când îți flexi genunchiul, îți faci hamstrings. Acest lucru vă face să ardeți calorii și tonul muschilor, ceea ce vă va conferi coapsei un aspect mai lent.
Indiferent de aparatul cardio pe care îl alegeți, trebuie să exersați în mod constant și în mod regulat pentru a obține rezultate pozitive. Conform ghidului de exerciții al Colegiului American de Medicină Sportivă, poate dura mai mult de 60 de minute de activitate efectuată cinci zile pe săptămână pentru a realiza scăderea în greutate. Începeți antrenamentele cu o încălzire ușoară, apoi creșteți ritmul până la un punct în care respirați puternic și transpirați. Rămâneți la acest ritm pentru restul antrenamentului. Dacă nu aveți timp să vă încadrați într-o sesiune lungă de exerciții, faceți mai mult de o dată pe zi.
Mașinile cardio vă oferă mai multe opțiuni de alegere. O banda de alergare, de exemplu, are caracteristici de viteză și înclinare. Prin încorporarea acestora în antrenamentele dvs., puteți efectua intervale și puteți mări cheltuielile calorice. Începeți-vă plimbând brusc timp de cinci până la 10 minute pentru a vă încălzi. Apoi, măriți viteza sau înclinați și rulați timp de 20 de secunde. Reduceți viteza sau înclinația timp de 40 de secunde și continuați să săriți înainte și înapoi pentru restul antrenamentelor.
Dieta
