Înoturile de înot oferă un antrenament aerobic moderat până la intens, care vă poate ajuta să ardeți calorii și să vă gestionați greutatea. Înotul vă poate ajuta să vă consolidați mușchii în corpul superior, corpul inferior și miezul. Unele accidente vasculare cerebrale funcționează mai bine decât alții. Dacă doriți să tonul dvs. abdominale, se concentreze pe fluture și stroke freestyle.
Videoclipul zilei
Freestyle
Freestyle, cea mai rapidă dintre loviturile de înot competitive, vă tonifică glutele, abdomenul, umărul și spatele, potrivit "Daily Mail". "Acest accident vascular cerebral combină o lovitură de foarfecă cu o tragere de braț deasupra capului, în care cele două brațe se mișcă într-un ritm alternativ. Înotătorii se îndreaptă spre fundul bazinului, în timp ce înota, învârtindu-și capul din apă doar pentru a respira. Pentru a-ți lucra mușchii abdominali în timp ce înotați freestyle, utilizați miezul pentru a vă stabiliza corpul și pentru a vă menține torsul drept.
Accident vascular cerebral fluture
Accidentul fluturelor tonifică și mușchii abdominali, precum și pieptul, brațele, tricepsul și spatele. Acest accident vascular cerebral combină o lovitură de delfin cu o tragere a brațului de sus în care cele două brațe se mișcă împreună. Utilizați mușchii abdominali pentru a vă sprijini trunchiul, în timp ce ridicați bărbia deasupra apei pentru a respira.
Calorii arse
O oră de ture de înot poate arde aproximativ 511 calorii pentru un 160 lb. adulți, 637 de calorii pentru 200 de lb. adult și 763 de calorii pentru o lățime de 240 lb. adulți, potrivit MayoClinic. com. Freestyle arde aproximativ 100 de calorii la fiecare 10 minute, iar fluturele arde aproximativ 150 de calorii la fiecare 10 minute, potrivit Daily Mail. "Cu cât mai mult petreceți înotul și cu cât efortul dvs. este mai intens, cu atât mai multe calorii veți arde.
Beneficii
Antrenamentele aerobice, cum ar fi turele de înot, oferă o varietate de beneficii pentru sănătate. Un minim de 150 de minute de exerciții aerobice moderate în fiecare săptămână vă poate ajuta să scăpați riscul bolilor de inimă, al accidentului vascular cerebral, al diabetului zaharat, al obezității și al unor forme de cancer, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sau CDC. Activitatea fizică regulată vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți nivelul de energie, starea de spirit și calitatea somnului. Antrenamentul în aer liber oferă un exercițiu non-purtător, care nu pune amprenta asupra oaselor și articulațiilor decât alergarea sau alte antrenamente cu impact sporit.
