Fluctuațiile de dispoziție sunt o parte normală a condiției umane. Evenimentele deranjante declanșează stări triste, evenimentele pline de bucurie declanșează starea de spirit fericită, iar perioadele de stres scăzut și sprijinul social ridicat pot duce la o stare de mulțumire. Cu toate acestea, dispozițiile nu corespund întotdeauna evenimentelor din exterior, iar stările negative pot persista chiar și atunci când nu pare să fie o cauză evidentă. Suplimentele pot ajuta. Dacă starea dvs. de spirit negativă este severă sau de lungă durată, consultați un furnizor calificat de îngrijire a sănătății.
Videoclipul zilei
Suplimentele din plante
Consultantul nutrițional Phyllis Balch recomandă câteva plante strălucitoare pentru starea de spirit în cartea sa, "Prescripția pentru vindecarea nutrițională". Sunătoarele, a căror utilizare medicală datează din vremea grecilor antice, este folosită pe scară largă pentru depresie, așa cum este ashwagandha, o plantă ayurvedică care este privită ca un tonic creier. Passionflower, musetel, hamei si capsula sunt toate relaxante usoare. Kava, folosit inițial în Insulele Pacific pentru a promova convivialitatea și relaxarea, ameliorează anxietatea fără a afecta cunoașterea. Utilizați aceste suplimente pe bază de plante sub supravegherea unui profesionist calificat în domeniul sănătății.
În cartea sa "Mintea minunată la orice vârstă: moduri naturale de a elibera potențialul maxim al creierului", psihiatrul Daniel Amen afirmă că deficiențele vitaminei D pot fi un factor în depresie și alte tulburări de dispoziție. Deoarece vitamina D este produsă în organism de expunerea la soare, deficiențele de vitamina D devin din ce în ce mai frecvente, deoarece oamenii petrec mai puțin timp în aer liber. Amin afirmă, de asemenea, că deficiențele în vitamina B-6, un nutrient care joacă un rol în producerea unui neurotransmițător care reglează dispoziția numit acid gama-aminobutiric, poate provoca anxietate. Puteți obține niveluri adecvate de vitamine D și B-6 dintr-o dietă variată, nutritivă sau dintr-un multivitamin bun. Medicul dvs. vă poate sfătui referitor la utilizarea sănătoasă a suplimentelor de vitamine.
Un articol din 2009 al lui Jerome Sarris, de la Universitatea din Queensland, publicat în jurnalul "Nutrition Reviews", arată că simptomele depresiei sunt asociate cu un consum redus de omega-3 gras acizi și cu niveluri mai scăzute de acizi grași omega-3 în sânge. Sarris descrie mai multe studii în care uleiul de pește, un supliment alimentar bogat în omega-3, a contribuit la îmbunătățirea stării de spirit la pacienții deprimați. Omega-3 acizii grași sunt esențiali pentru funcționarea normală a creierului și a sistemului nervos. Deoarece nu pot fi produse în organism, trebuie să fie obținute prin mijloace dietetice. Peștele este o sursă excelentă de omega-3, dar uleiul de pește poate fi un înlocuitor bun pentru persoanele care nu consumă pește în cantități adecvate.Consultați un furnizor de îngrijire medicală calificat înainte de a adăuga ulei de pește în regimul zilnic.
Suplimente de aminoacizi
Aminoacizii sunt necesari pentru sinteza dopaminei, norepinefrinei și serotoninei, neurotransmițătorii care joacă roluri cheie în starea de spirit și motivație. Potrivit lui Sarris, această observație a dus la speculații că suplimentele de aminoacizi ar putea contribui la îmbunătățirea stării de spirit. Sarris descrie un studiu clinic în care sa constatat că L-triptofan este la fel de eficient ca un antidepresiv pe bază de prescripție medicală. Studiile preliminare indică, de asemenea, că aminoacizii DL-fenilalanină și L-tirozină pot fi, de asemenea, utili pentru îmbunătățirea stării de spirit. Cu toate acestea, utilizarea aminoacizilor nu reprezintă un substitut adecvat pentru consiliere și tratament de la un furnizor medical calificat.
