Lupta este un sport intens care necesita forta, viteza, rezistenta si putere pentru performanta de varf. Pentru a vă lupta la bine, mâncați o varietate bogată în carbohidrați complexi, proteine de calitate și grăsimi sănătoase. De asemenea, beți suficient lichid pentru a nu fi deshidratat. În timp ce o dietă sănătoasă ar trebui să fie întotdeauna piatra de temelie a planului dvs. de nutriție sportivă, unele suplimente sunt ideale pentru luptători.
Videoclipul zilei
Proteina din zer
Atleții care antrenează și concurează în mod regulat necesită mai multă proteină decât cartofii medii, de la Universitatea Colorado State University. Acest lucru este valabil mai ales în cazul în care puterea de tren. Forta de antrenament pentru sportivi necesita 1. 2 la 1. 4 grame de proteine pe kilogram de greutate corporala, Sharon Howard din rapoartele ESPN. Pentru a vă satisface nevoile de proteine, mâncați surse de proteine complete, cum ar fi puiul, ouăle, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și soia. Proteina din zer poate ajuta la atingerea cerintelor de proteine. În plus, suplimentarea cu proteine din zer după exercițiu poate stimula recuperarea musculară. Cercetarile publicate in numarul din iulie 2008 al revistei "Journal of Science and Medicine" de Jonathan D. Buckley de la Universitatea din Australia de Sud au descoperit ca sportivii care au consumat 25 de grame de proteine din zer imediat dupa exercitiile fizice au stimulat recuperarea.
Creatina
Atunci cand muschii tai lucreaza pentru a-ti opri adversarul de lupte, se folosesc cantitati semnificative de energie. Odată ce energia găzduită în interiorul mușchiului devine epuizată, începe să funcționeze sub-optim. Creatina este o substanță naturală în mușchi, care este responsabilă pentru reînnoirea magazinelor de energie. Suplimentarea cu creatina poate creste puterea si puterea sportivilor, relateaza Centrul Medical al Universitatii din Maryland. UMMC recomandă administrarea între 2 și 5 grame de creatină monohidrat pe zi. Cu toate acestea, oricine sub 19 ani ar trebui să evite creatina, deoarece siguranța sa nu a fost demonstrată la persoanele mai tinere.
Extract de ceai verde
O parte importantă a luptei competitive este "a face greutate" sau pentru a vă asigura că puteți concura în clasa de greutate. Împreună cu reducerea aportului caloric și exercitarea mai mult, extractul de ceai verde vă poate ajuta eforturile de reducere a greutății. Cercetările efectuate de Kristel Diepvens de la Universitatea Maastricht, publicată în numărul din iulie 2005 al revistei "British Journal of Nutrition", au arătat că extractul de ceai verde a amplificat numărul de calorii arse în repaus.
