Numeroasele suplimente pot fi benefice pentru triatlatori. Potrivit Cleveland Clinic Health System, nutriția adecvată este importantă înainte, în timpul și după un eveniment de triatlon sau un sezon de competiție. Dacă sunteți un triatlat, puteți beneficia cel mai mult de o dietă sănătoasă, echilibrată și o mulțime de odihnă și recuperare între perioadele de antrenament. Cu toate acestea, anumite suplimente alimentare vă pot ajuta să accelerați recuperarea între rase și să vă ajutați să vă construiți forța și capacitatea de a vă exercita. Înainte de a lua suplimente, întâlniți-vă cu medicul dumneavoastră pentru a discuta posibilele efecte secundare și dozajul adecvat.
Videoclipul zilei
Bromelain
![]()
->
Bromelaina, o enzimă proteolitică, este un supliment important pentru triatlatori. Photo Credit: AlexPro9500 / iStock / Getty Images
Bromelaina, o enzimă proteolitică, este un supliment important pentru triatlători. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland sau UMMC, bromelaina este un amestec de proteine digestive sau proteolitice, enzime găsite în ananas. Bromelaina este derivată din tulpina și sucul de ananas. Ananasul a fost folosit de secole în America Centrală și de Sud pentru a trata probleme de sănătate, inclusiv indigestie și inflamație. UMMC afirmă că bromelaina poate fi utilă în tratarea unei game largi de afecțiuni, dar este cea mai eficientă pentru reducerea inflamației legate de infecții și leziuni. În ciuda studiilor care arată rezultate mixte, în cazul în care ați fost răniți în timp ce jucați în sport, cum ar fi triatlonul - sau dacă ați intervenit chirurgical pentru a corecta o problemă musculo-scheletică - bromelaina vă poate reduce tumefierea, vânătăi, dureri și vindecare. Înainte de a lua bromelaina pentru leziunile legate de triatlon, consultați-vă medicul pentru dozarea corectă și posibilele efecte secundare.
Goji
![]()
->
Goji este un supliment eficient pentru triatlete. Goji, cunoscut și sub numele de Lycium barbarum, poate fi un supliment eficient pentru triatlanți. Centrul de Cancer Memorial Sloan-Kettering sau MSKCC afirmă că boabele de Lycium barbarum sau fructele goji sunt folosite în medicina tradițională pentru a trata numeroase probleme de sănătate, inclusiv inflamația, iritarea pielii, sângerările nazale și durerile și durerile musculare. Goji poate ajuta de asemenea la tratarea anemiei, arsurilor, tusei, infecțiilor cutanate și a vederii slabe. Potrivit MSKCC, constituenții responsabili pentru efectele benefice ale goji asupra sănătății sunt betasitosterolul, polizaharidele și cerebrozidele. Dacă sunteți un triathlete, suplimentele goji vă pot ajuta să vă reduceți stresul oxidativ prin eliminarea radicalilor liberi. Un studiu realizat în 2008 de Ai-jun Niu și colegii publicați în "Jurnalul Internațional al Macromoleculelor Biologice" afirmă că consumul de polizaharide goji poate scădea semnificativ stresul oxidativ indus de exercițiul exhaustiv la șobolani.Înainte de a lua suplimente de goji, întâlniți-vă cu medicul dumneavoastră pentru a discuta posibilele efecte secundare și dozajul adecvat.
Pudră de proteine
->
![]()
Pudra de proteine este, de asemenea, benefică. Photo Credit: marekuliasz / iStock / Getty Images
Pudra de proteine, în special pulberea proteică organică, poate fi un supliment benefic pentru triatlatori. Potrivit unui articol din 2000 al lui Robert W. Wolfe, publicat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică", indivizii activi, inclusiv triatlutele, pot consuma suplimente de proteine pentru a promova puterea și funcția musculară. Dacă sunteți un triathlete, consumarea unei pulberi de proteine de înaltă calitate vă poate ajuta să rămâneți puternici și sănătoși înainte, în timpul și după sezonul competițional. Wolfe afirmă că efectul stimulativ al aminoacizilor asupra sintezei proteinelor musculare este mai mare imediat după exercițiu decât aminoacizii consumați în timp ce se află în repaus, ceea ce sugerează că timpul de suplimente de proteine este la fel de important ca și calitatea pulberii de proteine consumate. Înainte de a lua proteina pulbere ca supliment alimentar, consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre dozarea corectă și posibilele efecte secundare.
