Aproximativ o treime din copiii si adolescentii din SUA iau vitamine, chiar daca majoritatea celor care le iau probabil nu au nevoie de ei, rapoartele USA Today. Adolescentii care au diete sarace si au nevoie de suplimente cele mai multe sunt cel mai putin probabil sa le ia. Cea mai bună sursă de vitamine este o dietă sănătoasă. Dacă sunteți un adolescent care alege să ia suplimente, faceți acest lucru sub îngrijirea unui furnizor medical. Depozitați vitamine într-o locație sigură departe de copii mici.
Videoclipul zilei
Semnificația
Adolescența este o perioadă de creștere și dezvoltare rapidă, făcând diete sănătoase extrem de importante. Cu toate acestea, adolescenții sunt expuși unui risc ridicat de obiceiuri alimentare slabe, spune Ulfat Shaikh, medic pediatru la Universitatea din California-Davis School of Medicine. De cele mai multe ori alimentează micul dejun, mănâncă în afara casei și aleg sucuri, gustări și fast-food peste fructe, legume și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Adolescentii pot fi, de asemenea, rezistenti la presiunea altora, instruindu-i ce si cand sa manance.
Deoarece mulți adolescenți au obiceiuri alimentare slabe, Shaikh vă recomandă să luați un multivitamin obișnuit pentru adulți. Veganii și alți adolescenți cu diete restricționate pot beneficia în special de un multivitamin zilnic. Multivitaminele destinate în special adolescenților nu oferă probabil beneficii suplimentare, potrivit lui David Schardt, senior nutritionist la Centrul pentru Știință în interes public. De asemenea, Schardt afirmă că nevoile nutriționale pentru bărbații și femeile adolescente sunt similare, astfel că nu este nevoie de un multivitamin destinat sexului dumneavoastră. Dacă luați multivitamine, aveți grijă să nu obțineți mai mult de 100% din indemnizația dietetică recomandată pentru fiecare vitamină sau minerală.
Adolescenții ar trebui să fie siguri că obțin suficientă vitamină D, mai ales dacă nu beau lapte. Poate fi dificil să obțineți suficientă vitamină D din alimente. Vitamina D promovează rezistența osoasă și poate preveni unele forme de cancer și boli de inimă. Institutul de Medicina recomanda ca adolescentii cu varsta cuprinsa intre 14 si 18 sa primeasca 600 UI de vitamina D. Institutul a estimat ca adolescentii primesc 400 UI pe zi, in medie. Limita superioară pentru vitamina D pentru adolescenți cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani este de 4 000 UI pe zi. Verificați conținutul de vitamină D din multivitamine pentru a determina dacă aveți nevoie de un supliment suplimentar.
A se evita suplimentele sportive
Academia Americana de Pediatrie recomanda celor sub varsta de 18 ani sa evite suplimentele pentru fitness, body building sau controlul greutatii. Anumite componente pot cauza pericol pentru rinichi, ficat și inimă. Unii s-au găsit că includ steroizi sau ephedra, un stimulent periculos pe bază de plante. Androstendiona și dehidroepiandrosterona sau DHEA, steroizi naturali care pot fi defalcați în testosteron, pot duce la efecte secundare periculoase, cum ar fi cancerul testicular, infertilitatea, accidentul vascular cerebral și riscul crescut de boli de inimă, potrivit Teens Health of the Nemours Foundation.Suplimentele cu creatină pot provoca creșterea în greutate, diaree, dureri abdominale și crampe musculare. Suplimentele cu portocale amare sau sângerări de țară pot provoca hipertensiune arterială, infarct miocardic, accident vascular cerebral și convulsii.
