Pe măsură ce îmbătrâniți, trebuie să luptați împotriva sarcopeniei sau a pierderii musculare legate de vârstă. În timp ce acest lucru este cel mai frecvent la persoanele de peste 55 de ani, simptomele pot începe mai devreme. Începând devreme pentru a evita această condiție este o mișcare prudentă. În combinație cu o dietă echilibrată și un program de exerciții bine rotunjite, suplimentarea poate ajuta la evitarea pierderii musculare pe măsură ce îmbătrâniți. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice regim alimentar, exercițiu sau suplimente.
Video al zilei
Proteină
Pe măsură ce îmbătrâniți, sinteza proteinelor musculare sau capacitatea de a repara și construi țesut muscular din surse de proteine scade. Pentru a evita acest lucru, măriți consumul de proteine. Dacă nu obțineți cel puțin de două ori proteina unei persoane inactive, veți avea mai multe dificultăți de întreținere, să nu mai vorbim de a construi masa musculară. Obțineți proteine cât mai multe de la alimente întregi, cum ar fi tăițe slabe de carne de vită, pește, pui, lapte și ouă. Proteina se agită în timpul meselor, fiind o modalitate convenabilă de a crește aportul zilnic de proteine.
Grăsime
Pe măsură ce îmbătrâniți, capacitatea dumneavoastră de a produce hormoni steroizi scade. Hormonii steroizi, cum ar fi testosteronul, hormonul primar de construcție a mușchilor, sunt produși din steroli dietetici convertiți. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de o anumită cantitate de grăsimi și de colesterol pentru corpul dvs. pentru a produce testosteron. O dieta cu continut scazut de grasimi va limita acest lucru, asa ca obtineti grasimea din surse sanatoase, cum ar fi grasimile polinesaturate precum uleiul de masline. Dacă este prea dificil să obțineți suficient prin pește uleios și nuci, suplimentați cu acizi grași esențiali, cum ar fi uleiul de pește sau uleiul de in. Ambele sunt disponibile în capsule și în formă lichidă. Lichidele pot fi adăugate la shake-urile de proteine, dar uleiul de in poate modifica drastic gustul agitației.
>Creatina
Pe măsură ce îmbătrâniți, crește riscul de a suferi de boli grase și de colesterol. Dacă nu mâncați prea mult în ceea ce privește carnea roșie, nu obțineți creatină dietetică, care vă ajută să furnizați energie pe termen scurt pentru un exercițiu foarte necesar. Cranking un extra rep sau două devine mai greu pe măsură ce vârsta, dar creatina face acest lucru mai ușor. În timp ce produceți în mod natural aproximativ 2 g de creatină pe zi, încă cinci grame pot compensa orice deficiență alimentară pe care o întâmpinați. Acesta poate fi, de asemenea, amestecat cu shake-uri de proteine, fără a afecta gustul.
Acid alfa-lipoic
Stresul oxidativ produce radicali liberi, atomi nocivi care perturbă sinteza celulară sănătoasă. Acidul alfa-lipoic este atât un antioxidant, cât și un agent de eliminare a glucozei. Agenții de eliminare a glicemiei ajută la transferul de zahăr în mușchi. Pe măsură ce îmbătrâniți, nivelurile de stres și capacitatea de a vă recupera de stresul și oxidarea provocate de radicalii liberi scade.Acidul alfa-lipoic nu numai că vă va ajuta să eliminați deșeurile din sistemul dumneavoastră, ci vă ajută să vă ajutați să metabolizați mai eficient zahărul și să obțineți mai mult din dieta dumneavoastră.
