Cei mai mulți dintre noi știu din experiență că substanțele pe care le luăm în organism pot influența funcția creierului. De fapt, majoritatea oamenilor consumă una din aceste substanțe în fiecare dimineață - cofeina, un stimulent ușor care poate îmbunătăți vigilența și performanța. Multe alimente și suplimente pot afecta creierul. Utilizați suplimentele sub supravegherea unui medic specialist calificat.
Videoclipul zilei
Acizii grași omega-3
Acizii grași omega-3 sunt prezenți în mod natural în creier și sunt importanți pentru funcționarea creierului și dezvoltarea neurologică normală. O revizuire din 2007, publicată în jurnalul "Lipide și sănătate", arată că persoanele cu nivel scăzut de acizi grași omega-3 în dieta sau în fluxul de sânge sunt mai susceptibile de a suferi de tulburări de depresie, anxietate și hiperactivitate cu deficit de atenție. Organismul nu poate produce propriile acizi grași omega-3, deci trebuie să fie obținuți din alimente. Uleiul de pește este cea mai abundentă sursă de hrană, dar suplimentele de pește sunt o alegere bună pentru persoanele care nu mănâncă în mod regulat pește. Consultați un specialist calificat în domeniul sănătății înainte de a utiliza ulei de pește pentru a trata orice tulburare.
Un număr de suplimente pe bază de plante sunt folosite pentru a stimula funcționarea cognitivă, memoria și starea de spirit. Gingko biloba, derivată din cele mai vechi specii de copaci din lume, poate fi utilă în tratarea declinului cognitiv asociat îmbătrânirii. Ashwagandha este un supliment tradițional ayurvedic care poate ajuta la creșterea rezistenței la stres și la ameliorarea anxietății. Un studiu realizat în 2010 de la Centrul de Cercetare al Performanței și Nutriției Brainului de la Universitatea Northumbria a constatat că panax ginseng a contribuit la îmbunătățirea performanței memoriei de lucru și a evaluării subiective a calmului. Planta medicinala este adesea prescrisa in Europa ca antidepresiv. Sunt necesare mai multe cercetări înainte ca aceste ierburi să fie recomandate pe scară largă. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente pe bază de plante.
Deficiențele vitaminelor pot provoca uneori o funcționare optimă a creierului. Vitaminele B-6, B-12 și B-9 sunt esențiale pentru fabricarea neurotransmițătorilor, a substanțelor chimice care ajută la reglarea stării de spirit și a motivației. Vitaminele A, C și E sunt antioxidanți care pot ajuta la protejarea celulelor creierului de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi formați din poluanți, alcool, fum de țigară și procesele metabolice. O dietă sănătoasă variată conține, de obicei, toate vitaminele de care aveți nevoie, dar cei care nu mănâncă bine pot beneficia de suplimente de vitamine. Utilizați-le numai în conformitate cu instrucțiunile din pachete.
Diferențele dintre medicamente și suplimente
De la anxietate la demență, multe probleme care apar în creier pot fi afectate atât de suplimentele cât și de medicamentele farmaceutice.Suplimentele au tendința de a avea un mod de acțiune mai blând și mai lent, deoarece folosesc o cale indirectă către fluxul sanguin. Efectele lor sunt de obicei mai puțin dramatice și mai intense decât medicamentele farmaceutice. Din acest motiv, suplimentele sunt cele mai potrivite pentru persoanele sănătoase fără simptome psihologice și cognitive serioase care trebuie abordate imediat. Nu înlocuiți suplimentele pentru sfaturi și tratament de la un specialist medical calificat.
