Pe măsură ce îmbătrânești, pierzi în mod natural masa osoasă. Cazurile de pierdere severă duc la osteoporoză, care este deosebit de frecventă la femeile în vârstă. Anumite condiții de sănătate pot afecta, de asemenea, densitatea osoasă. In timp ce suplimentarea nu poate inversa complet pierderea osoasa, profesionistii din domeniul medical recomanda sa se ia anumite suplimente pentru a ajuta la regenerarea oaselor intr-o oarecare masura. Întotdeauna verificați-vă cu medicul înainte de a vă suplimenta cu orice tip de vitamină, minerale sau plante medicinale. În mod ideal, ar trebui să încercați să obțineți cea mai mare parte a vitaminelor și mineralelor recomandate din dietă.
Videoclipul zilei
Vitamina D și calciu
Vitamina D și calciu se numără printre cele mai importante două substanțe necesare creșterii osoase. Calciul construiește direct osul și corpul dumneavoastră are nevoie de cantități optime de vitamina D pentru a maximiza absorbția de calciu. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland sau UMMC, ar trebui să obțineți cel puțin 1 500 mg de calciu zilnic. Asociația de Femei pentru Dezvoltarea Cercetării și Educației, creată de profesioniștii din domeniul sănătății, recomandă luarea hidroxiapatitei de calciu, forma care a fost legată de regenerarea optimă a oaselor. Luați-l în doze divizate, deoarece corpul dumneavoastră poate asimila 500 mg deodată. Aveți nevoie de 800 până la 1000 UI de vitamină D zilnic.
Oasele tale au nevoie de vitamina K pentru a produce proteinele necesare pentru regenerare si pentru a ajuta la legarea calciului la os, conform UMMC. În mod obișnuit, puteți obține suma necesară prin dieta dvs.; sursele bogate includ spanacul, broccoli, varza și laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă nu sau nu puteți mânca aceste tipuri de alimente, UMMC recomandă suplimentarea cu 150 până la 500 mcg zilnic. Utilizați suplimente de vitamina K cu prudență dacă luați medicamente anti-coagulante; vitamina K funcționează în opoziție directă prin promovarea coagulării sângelui. Discutați cu medicul dumneavoastră mai întâi.
Potrivit UMMC, cercetările au arătat că acizii grași omega-3 pot favoriza regenerarea oaselor. Acțiunile demonstrat includ creșterea absorbției de calciu și promovarea independentă a creșterii osoase. Doza recomandată este de aproximativ 4 000 mg zilnic, mai mare decât doza zilnică recomandată în mod normal pentru uz general; consultați-vă medicul înainte de a utiliza ulei de pește sau alte suplimente cu acizi grași, în special dacă luați medicamente care diluează sângele.
Alte suplimente
