Suplimentele pot fi un instrument puternic pentru scăderea colesterolului atunci când este utilizat împreună cu un stil de viață sănătos. Multe dintre cele mai studiate și eficiente suplimente pentru scăderea colesterolului ridicat sunt diferite forme de fibre. Fibrele sub diferite forme, inclusiv coji de psyllium, semințe de in și glucomannan, au fost clinic eficiente în scăderea colesterolului.
Videoclipul zilei
Psyllium Husk
Coji de Psyllium este un supliment de fibre solubile care absoarbe apa și se extinde o dată în intestine. Spre deosebire de fibrele insolubile, fibrele solubile, cum ar fi cojile de psyllium, se dizolvă în apă. Centrul Medical al Universității din Maryland notează că fibrele solubile, în special, sunt eficiente în scăderea colesterolului "rău" sau LDL, ceea ce poate reduce riscul bolilor de inimă. Un studiu din 2008 publicat în "Phytomedicine" a constatat că, pe o perioadă de trei săptămâni, psillium husk a reușit să reducă în mod semnificativ colesterolul LDL și nivelul total al colesterolului.
Semințe de flax
Seminalul de semințe de in, derivat din planta Linum usitatissimum, este un supliment de fibre solubile. MedlinePlus ratează semințele de in, ca fiind "posibil eficiente" pentru reducerea nivelului de colesterol la persoanele cu colesterol ridicat. Cu toate acestea, MedlinePlus remarcă faptul că ar trebui să evitați laptele degresat parțial degresat deoarece poate ridica nivelul trigliceridelor. Un studiu din 2008, publicat în "Jurnalul Sănătății Femeilor", a constatat că femeile care au consumat în mod regulat semințe de in, au avut un risc redus de boli de inimă datorită scăderii nivelului de LDL și colesterolului total.
Considerații
Este important să evaluați toleranța la administrarea suplimentelor de fibre deoarece pot provoca efecte secundare precum gazele și balonarea la unii oameni. Centrul Medical al Universității din Maryland notează, de asemenea, că este important să consumi un pahar de apă de 8 uncii atunci când iei fibre pentru a evita constipația sau sufocarea. Suplimentele din fibre pot interfera, de asemenea, cu absorbția medicamentelor, motiv pentru care ar trebui să luați medicamente cu cel puțin o oră înainte sau două până la patru ore după ce ați luat orice pastile de fibre.
