Rularea în aer liber vă oferă un antrenament aerobic sănătoasă și interesul vizual al unui peisaj în schimbare. De asemenea, vă pune în proximitate cu elementele, inclusiv ploaia și soarele. Dacă sunteți un alergător regulat, aplicarea de protecție solară ar trebui să fie la fel de esențială pentru rutina dumneavoastră înainte de a alerga ca întindere.
Videoclipul zilei
Identificarea
Dacă sunteți un alergător obișnuit, căutați un agent de protecție solară cu spectru larg care blochează atât razele UVA cât și UVB. Puteți alege un agent de protecție solară fizic - cum ar fi oxidul de zinc și dioxidul de titan - care deflectă razele soarelui înainte de a putea intra în contact cu pielea sau cu un produs chimic de protecție solară - cum ar fi avobenzona sau oxibenzona - care absoarbe razele soarelui înainte de a vă putea afecta pielea, explică CNN Health. Alegeți o cremă de protecție solară care nu conține parfum sau culoare adăugată, care vă poate irita pielea și optați pentru o soluție rezistentă la apă care să se ridice la sudoare.
Utilizați
Pentru a vă valorifica cel mai mult protecția solară ca și alergător, aplicați aproximativ 1 oz. de protecție solară - echivalentul unei sticle - aproximativ 30 de minute înainte de a alerga. Folosiți protecția solară chiar și în zilele tulbure sau ploioase, deoarece razele UV pot pătrunde în nori, potrivit CNN Health. Pe termen lung, este posibil să fie nevoie să aduceți un agent de protecție solară suplimentar, mai ales dacă este foarte fierbinte sau umed sau dacă transpirați foarte mult atunci când alergați, deoarece acești factori pot oferi o protecție mai scurtă a soarelui.
Misconcepție
Dacă credeți că protecția solară vă va face să transpirați mai mult în timpul alergării, gândiți-vă din nou. Protecția solară vă poate ajuta să vă răcoriți în timp ce alergați prin captarea căldurii și eliberarea în aer înainte de a pătrunde în piele, explică Ellen Marmur, chirurg dermatologic din New York City, în revista "Fitness". La fel ca transpirația sudată, protecția solară poate face pielea să se simtă ușor mai rece.
