Suferința de durerea nervului sciatic vă poate afecta întreaga viață, deoarece vă limitează capacitatea de a fi activ. Dintre cele mai frecvente cauze ale durerii nervului sciatic se numără sindromul piriformis, discurile herniate, stenoza spinării și spondilolisteza ismică, care creează presiune asupra nervului sciatic, trimițând o durere ascuțită, plictisitoare sau arsură pe întreaga lungime a nervului sau izolată într-o zonă. Amorțeală, furnicături, slăbiciuni sau crampe, de asemenea, pot fi resimțite de la nivelul spatelui până la picioare, în primul rând pe o parte a corpului. Extinderea mușchilor în jurul acestui nerv poate ajuta la ameliorarea presiunii, reducând astfel durerea.
Sindromul Piriformis se întinde
Sindromul Piriformis este adesea confundat cu sciatica, dar sursa acesteia este diferită de sciatică, deoarece nu implică un disc care provoacă impingere sau iritare a rădăcinii nervoase. Mucusul Piriformis se strânge, irită nervul sciatic și creează durere, amorțeală, slăbiciune sau arsură de la fesă până la picior. Stând în picioare într-un scaun cu picioarele pe podea, ridicați piciorul afectat spre corpul dvs., întorcându-l astfel încât piciorul dvs. inferior de la genunchi la gleznă să fie paralel cu corpul. Trageți ușor acel picior spre corpul dvs. pentru a vă simți o întindere în fese afectate.
Exercițiile de extindere oferă cele mai bune rezultate atunci când suferiți de dureri nervoase sciatice datorită unui disc herniat. Lie cu fața în jos pe stomac. Ridicați foarte încet corpul superior pe coate, păstrându-vă șoldurile pe podea. Țineți-vă timp de cinci secunde, crescând treptat până la repetări de 30 de secunde. Dacă nu sunteți în stare să vă așezați pe jos, puteți modifica acest exercițiu prin înclinarea lentă înapoi din poziția în picioare.
Potrivit terapeutului fizic Ron S. Miller pe spine-health. com, durerea sciatică indusă de stenoza spinării are în general o abordare opusă a durerii discului herniat. Exercițiile de exerciții de flexiune, în cazul în care partea superioară a corpului se înclină înainte, sunt cele mai bune pentru ameliorarea acestui tip de durere, deși exercițiile de extensie pot fi folosite și în funcție de leziunile specifice. Pentru a efectua flexia spatelui, plasați-vă pe spate și trageți încet genunchii în piept. Țineți apăsat 30 de secunde. Încercați să repetați de patru până la șase ori.
Întinderea spondilolistheză Istmică
