Îmbinarea sacroiliacă este punctul în care porțiunea inferioară a coloanei vertebrale, cunoscută sub numele de sacrum, se întâlnește cu pelvisul tău. Deși se numește o articulație, articulația sacroiliacă nu se mișcă, ci semnifică locul în care aceste două zone se unește. Articulația sacroiliacă reprezintă punctele în care două zone care sunt supuse presiunii și tensionării corpului se îmbină: partea inferioară a spatelui și șoldurile. Stretch ligamentele și mușchii, și presiunea asupra nervului spinal poate provoca dureri în această regiune. Împingerea pentru a ușura această durere vă poate ajuta să reduceți inflamația și să îmbunătățiți domeniul de mișcare redus.
Videoclipul zilei
Tensor Fascia Lata Stretch
Tensiunea fasciculului lata este musculatura care se sprijina pe exteriorul soldului. Atunci când mușchiul este strâns, puteți suferi dureri sacroiliac, deoarece mușchii acționează asupra articulațiilor sacroiliace. Îndepărtați tensiunea musculară stând cu partea dreaptă a unui perete sau a unui mobilier stabil, sprijinindu-vă mâna dreaptă pe el. Ridicați-vă piciorul drept în aer, apoi în lateral pentru a traversa ușor piciorul în stânga. Ar trebui să simțiți o întindere în șoldul drept. Înclinați partea superioară a spatelui spre partea stângă pentru a aprofunda întinderea. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi coborâți piciorul. Repetați de trei ori, apoi efectuați 3 până la 6 timpi diferiți pe parcursul zilei.
Rotația lombară
Regiunea lombară se referă la nivelul coloanei vertebrale inferioare. Un nerv cunoscut sub numele de nervul sciatic se extinde de la regiunea lombară până la articulația sacroiliacă, ceea ce poate provoca dureri nervoase pe șolduri și picioare. Pentru a ușura această durere, așezați o pernă în spatele capului și plasați spatele inferior pe podea, cu picioarele plat pe sol. Picioarele și genunchii ar trebui să se atingă reciproc. Țineți-vă mâinile drepte, cu palmele cu fața în jos. Rotiți ușor genunchii în partea dreaptă, dar nu vă ridicați șoldurile sau nu vă întoarceți de la sol. Opriți rotația atunci când simțiți că șoldurile se ridică. Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi rotiți-vă în partea stângă, repetând exercițiul. Întindeți fiecare parte de cinci ori.
Cow Face Pose
Această yoga reprezintă ținta specifică a mușchilor din jurul articulației sacroiliace. Pentru a efectua, stați cu picioarele atingându-vă reciproc. Mișcați piciorul drept peste stânga pentru a vă traversa picioarele. Genunchiul drept ar trebui să fie aproape centrat cu stânga și cu piciorul drept de către șoldul stâng și invers. Țineți spatele drept în timp ce ridicați mâna dreaptă în aer. Îndoiți-vă cotul pentru a pune brațul în spatele dvs., apucând mâna dreaptă cu mâna stângă, dacă este posibil. Respirati adanc in timp ce simtiti intinderea in intregul dvs. spate, in special pelvisul superior. Puteți să vă aplecați ușor înainte pentru a aprofunda întinderea.Încercați să țineți poziția timp de un minut, apoi eliberați brațele și picioarele și repetați pe cealaltă parte.
Stretch Piriformis
Mușchiul piriformis traversează șoldul și cauzează apăsarea în articulația sacroiliacă. Pentru a întinde șoldurile, întindeți-vă pe spate cu picioarele extinse. Îndoiți-vă piciorul drept pentru a vă trage genunchiul drept spre pieptul stâng. Utilizați-vă mâinile pentru a trage piciorul într-un pic mai departe. Ar trebui să simțiți întinderea pe partea exterioară a feselor. Țineți întinderea timp de 30 de secunde, apoi eliberați întinderea pentru a vă coborî piciorul. Repetați pentru a vă întinde genunchiul stâng spre pieptul drept. Repetați pe fiecare parte de trei ori și efectuați-o pe parcursul zilei după cum este necesar.
