Exercițiile cele mai bune pentru copii sunt concepute pentru a îmbunătăți forța copilului dumneavoastră în mușchii abdominali inferiori și superioare, precum și mușchii de bază. In timp ce multi parinti prezinta ingrijorarea cu privire la siguranta formarii fortei de forta pentru copii, Consiliul American pe Exercise sustine ca formarea de forta executata cu forma adecvata poate ajuta copiii la nivel general de sanatate si fitness.
Videoclipul zilei
Scânduri
Un scut este un exercițiu abdominal izometric sigur și eficient pe care îl poate efectua copilul dumneavoastră. Lăsați copilul să se așeze pe stomac cu picioarele întinse și cu brațele în părțile laterale. Să-i îndoaie brațele la coate, punându-i antebrațele pe umerii lui. De aici, lăsați-l să se ridice de la sol, ținându-i spatele drept și paralel cu podeaua. Lăsați-l să-și echilibreze degetele și antebrațele în această poziție până când este obosit.
Creșterea picioarelor
Ridicările picioarelor sunt proiectate pentru a tonifia mușchii abdominali inferiori ai copilului. Lăsați copilul să se așeze pe spate pe o bancă cu spatele plat. De aici, să-i extindeți picioarele până când sunt paralele cu solul. Să-i strângeți mușchii abdominali și ridicați picioarele de pe bancă până când sunt la un unghi de 70 de grade. Lăsați-o să stea câteva secunde înainte să coborâți picioarele. Ar trebui să repete până va fi obosită.
Crunches
Crunch-urile sunt un tip de bază de exerciții fizice pe care atât copiii, cât și adulții îl fac. În timp ce abdomenele pot contribui la întărirea musculaturii abdominale a copilului dumneavoastră, o tehnică adecvată este esențială pentru a evita rănirea în timp ce efectuați abdomene. Lăsați copilul să se așeze cu brațele la picioare și cu picioarele îndoite la genunchi. Cu picioarele plat pe podea, îl instrui să-și pună ambele mâini sub gât pentru sprijin. Instruiește-l să-și strângă mușchii abdominali și să-și ridice torsul superior de pe sol până când se află la 45 de grade de la sol. Spune-i să se întoarcă încet la poziția inițială și să repete. Aceste abdomene pot fi, de asemenea, efectuate pe o minge de echilibru pentru un antrenament suplimentar.
Dead Hangs
Acest exercițiu suspendat va întări mușchii abdominali ai copilului dumneavoastră, precum și bicepii ei. Fă-ți copilul să părăsească un bar. De aici, puneți-i ambele mâini pe bar, cu palmele în fața cadavrului. Din această poziție, o să-i încetini încet din bară, ridicându-și picioarele de pe pământ și trecându-i la glezne. Să-i îndoaie ușor brațele în timp ce atârnă pentru a împiedica blocarea coatelor. Să o țineți de poziție până când este obosită.
