Adăugarea de muzică la o rutină de antrenament poate stabili ritmul tiparelor de mișcare. Într-o formă de exercițiu cum ar fi aerobic pas, în cazul în care ridicarea dvs. ritmul cardiac se bazează pe menținerea o viteză de up-tempo, muzica poate ajuta la antrenament provocator la un nivel aerobic. Cea mai bună muzică pentru aerobic pas combină în mod intenționat bătăile pe minut, ritmul repetitiv și tranzițiile fără sudură de la un cântec la altul.
Videoclipul zilei
Păstrați-l optimist
Bataile pe minut (bpm) dintr-o melodie reprezintă tempo-ul de bază care vă menține viteza inimii la o anumită viteză. Când alegeți muzică pentru coloana sonoră a antrenamentului dvs., există un echilibru între o bpm care stabilește ritmul și unul care promovează forma, tehnica și siguranța corespunzătoare. Sportivul educației sportive Costas Karageorghis, Ph. D., sugerează că muzica pentru exerciții generale este de peste 120 de ore pe minut, ceea ce poate reduce efortul pe care îl simțiți că îl exercitați. Pentru a evita mișcările grabnice și compromiterea formei aerobice în trepte, bpm-ul nu trebuie să depășească 128 bpm.
Coordonați cu ritmul
Ritmul este modelul melodic pe parcursul unei melodii. Ritmul este repetarea și poate ajuta la sincronizarea mișcărilor fizice pe baza sunetelor recurente. În contextul aerobicului pas, modelele de sunet pot fi folosite pentru a semnala mișcarea de la un model de mișcare la altul. Cu coordonarea mișcării brațului și piciorului integrantă a combinațiilor aerobice de pas, folosind ritmul unui cântec pentru a asambla împreună mișcările în întregul corp pot ajuta la coordonarea clădirii.
Faceți-l personal
Karageorghis a declarat pentru New York Times în 2008 că "[Music] poate reduce semnificativ percepția efortului și poate crește rezistența cu până la 15%". posibil pentru a gasi muzica pas cu pas potrivita in genul tau preferat, cu un ritm optimist.Pentru muzica alternativa, "Pumped Up Kicks" de Foster the People este de 128 bpm.In schimbul aceleiasi viteze sunt "Nivelele" de Avicii (casa) si "Amber Cascades "de catre americani (rock clasic)." Untrue (David Edward Remix) "de Louis La Rouche (dans) si" Club Can not Handle Me "de Flo Rida ft David Guetta (hip hop / rap) Mumford și Fiii "Awake My Soul" (folk / rock) sta la 135 bpm. Chiar și melodii precum "Do It" (funk) de la Tuxedo la 120 bpm aduc un ritm constant pentru a vă stabili ritmul.
