Mulți oameni se tem că trebuie să facă cardio de lungă durată. Pentru unul, poate fi plictisitor, iar doi, nu mulți oameni au timp să-și petreacă orele făcând cardio în fiecare săptămână. Sprinting este o alternativă eficientă care îmbunătățește rezistența aerobă și arde o mulțime de grăsimi. Cele mai bune sprinte pentru exercițiul cardio sunt sprinturile de intensitate maximă, de intensitate maximă, de lungă durată, deoarece acestea vă epuizează total mușchii.
Video al zilei
Aerobic Endurance
Sprinting nu este doar pentru sprinteri sau persoane care doresc să ardă calorii într-o perioadă scurtă de timp. Sprinting beneficiază, de asemenea, sportivilor la distanță prin îmbunătățirea rezistenței aerobe. Formarea intervalului aerobic care implică apariții repetate de sprinturi de înaltă intensitate, separate de perioade de repaus scurte, generează beneficii în aerobi, deoarece perioadele de odihnă sunt atât de scurte încât recuperarea completă nu poate avea loc, accentuând astfel sistemul aerobic, conform lui Jack H. Wilmore și David L. Costill, autori ai "Fiziologiei sportului și a exercițiului."
Arderea grasimilor
Organismul arde de obicei un procent mai mare de grasime pentru energie in timpul exercitiilor la intensitati mai mici si mai multa carbohidrati pentru energie la intensitati mai mari. Teoretic, pentru a arde grasimea ar trebui sa faci cardio la o intensitate mai mica, dar exercitiile cu intensitate mai mica ard mai putine calorii decat exercitiile cu intensitate mai mare. Astfel, prin efectuarea unei activități mai intense, de intensitate mai mare, cum ar fi sprintul, veți arde o cantitate mai mare de calorii, astfel crescând cantitatea de grăsime arsă.
Sprints Short-Duration
Instruirea cu interval de intensitate mare sau HIIT implică exploziile scurte de sprint, urmate de scurte perioade de recuperare cu intensitate redusă. În sprinturile de 30 de secunde, după încălzire timp de cel puțin cinci minute, sprintul se stinge pe tot parcursul timpului de 30 de secunde, apoi se dă 30-90 secunde pentru recuperare. Începătorii ar trebui să meargă pe parcursul a 90 de secunde și să reducă treptat perioada de recuperare în timp. Intervalele trebuie apoi repetate de șase până la de 12 ori. Finalizați antrenamentul cu un răgaz de cinci minute.
Sprints cu durată lungă
Intervalele mai lungi vă epuizează complet mușchii de energia stocată. Această energie va dura între 24 și 48 de ore pentru a fi alimentată, potrivit site-ului Interval Training. Intervalele cu interval lung durează aproximativ 60 de secunde cu intervale de recuperare între 120 și 60 de secunde. Efectuați șase până la 12 intervale de lungă durată, crescând treptat numărul de intervale și scăzând timpul de recuperare în timp ce progresați. Combinați intervale lungi și scurte în programul săptămânal de antrenament pentru a obține o pierdere maximă de grăsimi și beneficii de anduranță aerobă.
