Sprinting este o abilitate atletică valoroasă și este benefică nu numai pentru sportivii de pe șine și pe teren, deoarece o serie de sporturi necesită explozii rapide de viteză. Viteza de sprint viteză nu este ceva ce se poate dezvolta în doar câteva săptămâni sau chiar luni. A deveni un sprinter cu adevărat rapid are o mulțime de muncă grea și necesită o dedicare pentru a învăța elementele de bază. Cele mai bune exerciții de sprint au accentuat fundamentele sprintului, care stau la baza programelor de antrenament pentru fiecare sprinter de top din lume.
Videoclipul zilei
Ridicarea genunchiului
Ridicarea genunchilor atunci când sprintul este extrem de important, deoarece înălțimea genunchiului determină, în parte, cât de mare va fi următorul pas. Dacă nu reușiți să vă aduceți genunchii suficient de înalți, lungimea pasului dvs. este redusă și vă împiedică să atingeți potențialul dvs. de viteză de sprint. Practicați-vă tehnica prin sprint pentru 10 metri și aducerea genunchilor în sus mai mult decât în mod normal. Apoi, jog de 10 metri, urmat de un sprint normal de 10 metri. Relaxați repede și repetați exercițiul de cinci ori.
Loviturile de cap
Loviturile de la cap sunt considerate contra-exercițiu pentru genunchi, deoarece acesta se concentrează pe urmărirea stridei. Pentru a face o lovitură de cap, obiectivul de a atinge călcâiul dvs. la fesele dvs. atunci când se termină un pas. Exercițiul este conceput pentru a dezvolta o gamă de mișcări ale mișcării și pentru a vă da o senzație cât de departe se pot extinde picioarele dvs. pe parcursul urmăririi. Sprint pentru 10 metri face lovituri de fund, apoi jog pentru 10 metri, apoi sprint pentru 10 metri face lovituri din nou lovituri. Repetați această secvență la 100 de metri. Se odihnește și se repetă de două până la trei ori.
Sari peste
Mulți sprinteri ignoră beneficiile și importanța săriturilor. Skipping-ul este un exercițiu ideal pentru dezvoltarea rezistenței aerobice, precum și a rezistenței picioarelor. Efectuarea de sărituri cu forma corectă promovează de asemenea ridicarea genunchiului și pomparea brațelor. Utilizați impulsul de la ridicarea genunchiului și pompa brațului pentru a vă ridica, apoi opriți mișcarea prin ridicarea celuilalt genunchi și pompând celălalt braț în timp ce reveniți. Treceți peste 40 de metri, apoi faceți jog de 10 metri. Repetați această secvență încă o dată pentru a finaliza 100 de metri. Se odihnește și de două până la trei seturi total.
Rularea înapoi
Rularea înapoi te forțează să angajezi mai mulți mușchi stabilizatori mai mici care nu primesc o cantitate mare de antrenament atunci când alergi înainte. Lucrul în aceste mușchi dezvoltă în continuare puterea piciorului, care apoi ajută la optimizarea potențialului dvs. de sprint înainte. Obiectivul acestui exercițiu este de a vă spori gradul de acoperire și de a antrena mușchii principali ai picioarelor prin mișcări contra - gândiți-vă la un antrenor eliptic și la efectele sale asupra picioarelor atunci când faceți pedalarea înapoi. Rulați înapoi, menținându-vă capul în sus, la 10 metri și concentrați-vă pe întoarcerea cât mai departe cu fiecare pas.Pompiți-vă brațele înapoi cu putere pentru a vă ajuta să propulsați corpul și încercați să atingeți numai cu degetele de la picioare.
