Oblique - mușchii pe părțile laterale ale abdomenului - constau din oblic extern și oblic interior. Funcțiile principale ale acestor mușchi includ protejarea organelor, rotirea coloanei vertebrale și flexarea coloanei vertebrale de la o parte la alta. Conform Consiliului American privind Exercițiul, întărirea mușchilor abdominali vă va ajuta să vă protejați coloana vertebrală. Puteți efectua următoarele exerciții la domiciliu pentru a vă întări oblicurile.
Videoclipul zilei
Plank lateral
Plăcile laterale ajută la construirea rezistenței și, de asemenea, întăresc oblicurile. Mutați în partea dreaptă cu cotul atingând pământul de sub umăr, antebrațul văzând pe podea. Extindeți picioarele cu un picior stivuit deasupra celuilalt. Apăsați în pământ cu cotul drept și cu piciorul, ridicând picioarele și trunchiul. Strângeți abdomenul și fesele pentru a vă menține picioarele și coloana vertebrală în linie orizontală. Țineți apăsat timp de până la 20 de secunde și repetați în partea stângă.
Bicicleta
Urmați-vă pe podea cu negrul tău mic presat în podea și puneți-vă mâinile în spatele capului pentru sprijin. Implicați-vă mușchii abdominali să vă ridicați lamelele de la 1 la 2 centimetri de pe podea, în timp ce aduceți simultan genunchii spre piept la un unghi de 90 de grade. Îndreptați piciorul drept în timp ce rotiți ușor corpul superior spre stânga, luând cotul drept spre genunchiul stâng. Pentru a schimba părțile laterale, aduceți cotul stâng spre genunchiul drept în timp ce îndreptați piciorul stâng. Continuați această mișcare de pedalare pentru 12 până la 16 repetări. Odihniți, apoi efectuați până la încă două seturi.
Picioarele genunchiului
În timpul acestui exercițiu, permiteți oblicilor să controleze viteza mișcării. Lie pe spate cu genunchii îndoiți pentru a forma un unghi de 90 de grade cu coapsele și trunchiul. Scoateți ușor genunchii spre dreapta și ridicați-i înapoi până în centru și aruncați-le în jos spre stânga. Continuați mișcarea pentru cât mai multe repetări pe care le puteți efectua confortabil în timp ce țineți umerii pe teren.
Ciocniri laterale
Împușcați-vă cu ganterele în fața dvs. cu palmele îndreptate spre corpul dvs., stați în picioare și înclinați-vă spre dreapta. Mâna ta dreaptă va coborî la jumătatea coapsei. Ridicați-vă drept și continuați să vă scufundați în partea dreaptă până când oboseala musculară. Repetați în partea stângă.
