Coarda de sărituri este un exercițiu cu impact ridicat care îmbunătățește rezistența cardiovasculară. Coordonarea mâinilor și a piciorului crește, de asemenea, pe măsură ce faceți saltul pentru a se potrivi cu leagănțele dumneavoastră. Aceste sărituri au nevoie de o bază stabilă și care începe cu picioarele. Puteți sări cu sau fără frânghie, dar Consiliul American pentru Exerciții recomandă să purtați pantofi de sprijin pentru a reduce riscul de vătămare.
Videoclipul zilei
Trenul încrucișat
ACE recomandă formatorilor încrucișați ca încălțăminte optimă atunci când sari coarda. Buddy Lee, autorul cărții "Jump Rope Training" este de acord. Pantofii de antrenament oferă o suprafață fermă și susținută pentru a proteja oasele mici din picioare și pentru a vă stabiliza gleznele. Genunchii și șoldurile dvs. necesită această extra-amortizare pentru a reduce riscul de rănire din mișcarea repetată de sărituri.
Suport aerobic
Dacă nu puteți găsi un încălțăminte încrucișată sau acest tip de încălțăminte nu este confortabil, ACE sugerează purtarea unui pantof aerobic. Pantofii cu aerobic sunt de obicei mai ușori decât greutatea încrucișată, dar oferă totuși sprijin. Verificați pantoful pentru o cutie de picior întărită și una cu umplutură suplimentară în partea din față a piciorului. Captuseala ajuta la absorbtia impactului. Testați-vă pantoful în magazin înainte de a-l achiziționa. Pretindeți-vă să săriți frânghia și să vă simțiți dacă pantoful are suficientă căptușeală sub bilele picioarelor.
Custodie comună
Pantofii oferă protecție pentru glezne, genunchi, șolduri și spate. Când vă îmbinați încălțămintea cu o suprafață de susținere, articulațiile sunt protejate în continuare. Lee recomandă o suprafață cauciucată, o podea din lemn suspendată sau câmpuri din gazon artificial ca fiind cele mai bune locuri pentru a practica coarda de sărituri. De asemenea, rupeți treptat pantofii și începeți cu o cantitate mai mică de timp înainte de a sari pentru o durată prelungită.
O formă de soi
Purtați pantofii și folosiți forma adecvată pentru a vă menține răniți. Pe măsură ce sari, țineți genunchii ușor îndoiți și spatele drept. Salturile ar trebui să fie scăzute la sol și suficient de ridicate pentru ca coarda să treacă sub picioare. Variați-vă salturile pentru a reduce leziunile excesive. De exemplu, săriți înapoi și înapoi, de la o parte la alta, pe un picior, într-o mână de sărituri sau într-un model de teren.
