Două lucruri trebuie să se întâmple atunci când doriți să pierdeți în greutate. În primul rând, trebuie să vă modificați dieta. Dacă mâncați o mulțime de alimente încărcate cu grăsime, nu veți face niciun progres. În al doilea rând, trebuie să vă exercitați. Orice rutină care rulează este bună pentru scăderea în greutate, dar puteți obține cele mai bune rezultate făcând o antrenament la interval. Potrivit Clinicii Mayo, antrenamentul la interval maximizează cheltuielile dvs. calorice. Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou exercițiu sau regim alimentar.
Videoclipul zilei
Împingerea înainte de a alerga
Când alergi, te învârți și dai brațele și picioarele înainte și înapoi într-o mișcare constantă. Acest lucru cauzează o cantitate mare de activare musculară și articulară. Dacă ieșiți și începeți să alergați fără să vă slăbiți, creșteți șansele de a vă răni. Modul de a preveni acest lucru este prin a face stretch-uri dinamice. Acestea sunt efectuate într-o mișcare constantă, site-ul Sport Fitness Advisor explică - spre deosebire de întinderi statice, pe care le mențineți constant. Incorporați întinderi cum ar fi rotația trunchiului, coturile laterale, cercurile brațului, ridicați umerii, alternând atingele de la picior și leagănurile piciorului.
Încălzire
După efectuarea întinderilor, petreceți cinci până la zece minute făcând o încălzire a luminii pentru a vă ridica încet temperatura corpului. Începeți-vă într-un ritm rapid de trezire, apoi creșteți treptat ritmul pe măsură ce vă apropiați de sfârșitul încălzirii. Acest lucru vă va slăbi în continuare articulațiile și mușchii.
Rularea intervalelor
Acum, când corpul tău este complet slăbit, ești pregătit să-ți faci intervalele. Dacă alergi afară, poți folosi repere sau raze de timp pentru a-ți monitoriza intervalele. Dacă utilizați o bandă de alergat, puteți folosi timpul. Rulați la o intensitate care este de aproximativ 75 până la 80% din efortul dvs. maxim pentru 15 secunde. Dacă folosiți repere, încercați să le faceți suficient de departe încât să dureze 15 secunde pentru a rula între ele. După ce faceți lupta de intensitate ridicată, jog ușor timp de 30 de secunde; dacă utilizați repere, trebuie doar să vă întoarceți la punctul de plecare. Rulați din nou greu, apoi ghiciți ușor. Continuați acest model timp de 30 de minute și terminați cu o răcire ușoară de cinci până la zece minute.
Tabata antrenament
Dacă sunteți apăsat timp, luați în considerare un antrenament Tabata. Această rutină se face de obicei cu exerciții de antrenament în greutate și este foarte scurtă. Dar nu lasati ca acest antrenament sa va pacaleasca, site-ul de pierdere in greutate n 'Dieta avertizeaza. Deoarece este foarte intensă, metabolismul dumneavoastră rămâne ridicat după ce ați terminat. Începeți cu întinderi și o încălzire ușoară. Apoi alerga cât de tare poți pentru 20 de secunde. Luați 10 secunde întregi pentru a vă odihni și a alerga din greu din nou. Continuați să alterați înainte și înapoi până când ați exercitat timp de patru minute.Efectuați o jogging ușoară după ce ați terminat.
Aderența
Pentru a avea succes în ceea ce privește scăderea în greutate, trebuie să vă desfășurați în mod regulat. Scopul pentru trei sesiuni de intervale de o săptămână, efectuate pe zile nonconsecutive. În zilele dvs. în afara zilei, nu ezitați să alergați la o intensitate scăzută pentru o perioadă mai lungă.
