Așa-numitul scaun roman este puțin mai mult decât o ladă de șold căptușită, montat într-un unghi. Pe spectrul exercițiilor de stabilizare în spate, scaunul roman este destul de dificil - deci nu este întotdeauna potrivit pentru cei cu probleme de spate. Dacă ați fost dezlegat pentru a face acest exercițiu, veți fi cel mai bine cu un scaun roman care vă permite să ajustați unghiul său, schimbând astfel intensitatea exercițiului.
Videoclipul zilei
Forma potrivită
Ajustați talpa șoldului astfel încât să fie la aproximativ 3 centimetri sub catarama centurii, apoi să vă sprijiniți și să vă apropiați de șolduri,. Strângeți glutes pentru a vă aduce înapoi la poziția de plecare, completând o repetare. Scaunele romane reglabile înclinate sunt cele mai bune pentru că sunt o modalitate ușoară de a ajusta intensitatea antrenamentului; pe măsură ce ajustați scaunul spre o înclinare mai verticală, exercițiul devine mai ușor.
Identifică-ți problema din spate
Gluțele sau mușchii capului tău fac de fapt cea mai mare parte a lucrului în timpul unui exercițiu de scaun roman. Muschii din spate sunt în majoritatea cazurilor împreună pentru a vă stabiliza corpul superior. Deși unii profesioniști din domeniul medical recomandă exerciții de scaun roman pentru rezolvarea durerilor de spate, depinde de ce provoacă durerea. Asa ca inainte de a incepe antrenamentul, consultati-va cu medicul dumneavoastra pentru a face diagnosticarea corecta a problemei spatelui.
