Exista cateva suplimente pe care le poti folosi in misiunea ta de a construi muschi. Dar cea mai eficientă băutură de recuperare post-antrenament este cea pe care o faceți singur. Folosind cateva elemente in bucatarie, cateva suplimente si un blender, poti personaliza un supliment pentru a-ti indeplini cerintele exacte, indiferent daca incerci sau nu sa adaugi muschi sau sa scapi de grasimea corporala. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții fizice.
Video al zilei
Proteina din zer
Proteina din zer este o sursa excelenta de proteine, iar daca te exerciti ai nevoie de mai multa proteina ca oamenii care nu, potrivit Dr. Peter Lemon de la Universitatea din Western Ontario. Proteina din zer este bogata in multe aminoacizi esentiali si este usor digerabila. Zerul este de asemenea disponibil în concentrat și izolat, o formă mai pură de zer care a avut un efect anabolic remarcat într-un studiu realizat de Dr. Juha J. Hulmi de la Universitatea din Jyvaskyla, Finlanda.
Lapte și amestecuri
Laptele a fost modul standard de obținere a proteinei suplimentare în zilele anterioare suplimentelor și rămâne eficient. Dacă nu sunteți intolerant la lactoză, laptele nu necesită absolut niciun timp de preparare și poate fi consumat rapid și ușor. Dacă încercați să vă înmulțiți, beți lapte integral și, dacă încercați să scăpați de grăsimea din corp, beți lapte degresat. Acest lucru vă va permite să ajustați aportul suplimentar pentru a vă potrivi obiectivelor. Pentru a obține cele mai bune din toate cele trei lumi, amestecați zerul, cazeina micelară și laptele într-un blender. Puteți ajusta gustul pentru a vă potrivi dorințelor personale.Post-antrenament
Pentru a vă ajuta în recuperarea post-antrenament, este mai bine să aveți niște carbohidrați cu proteine. Cercetările efectuate de Dr. Antonio Mannien de la Institutul de Cercetări Avansate au arătat că carbohidrații cu proteine pot spori nu numai regenerarea, ci și creșterea globală sau efectul anabolic. Acesta este momentul ideal pentru a avea carbohidrati fara a va face griji cu privire la adaosul de grasime, deoarece majoritatea a ceea ce consumati va merge direct la restabilirea nivelului de glicogen scazut al muschilor. Prin adăugarea unei banane sau a unui alt fruct, nu vă puteți bucura doar de efectul anabolic, ci și de gustul.
