Indiferent dacă lucrați, încercați să scăpați în greutate sau sunteți îngrijorat de aportul de proteine din motive de sănătate, bauturi proteice pentru dieta ta. Cea mai bună opțiune este cea care se potrivește stilului tău de viață, gustului și nevoilor de sănătate. Consultați-vă medicul sau dieteticianul pentru a vă ajuta să determinați cea mai bună băutură pentru dvs.
Videoclipul zilei
Nevoile de proteine pentru femei
Cât de multă proteină aveți nevoie depinde de mărimea corpului dumneavoastră, starea de sănătate și activitatea dumneavoastră. Alocația dietetică recomandată pentru proteine pentru femei este de 0,4 grame per kilogram de greutate corporală sau de 48 de grame pentru o femeie de 120 de lire. Femeile care lucreaza au nevoie de proteine mai mari, variind de la 0. 5 la 0. 8 grame per kilogram de greutate corporala, sau 60 la 96 de grame de proteine pentru o femeie de 120 de lire. Dacă sunteți însărcinată sau alăptați, nevoile dvs. variază între 0,5 și 0,6 grame per kilogram de greutate corporală sau 75 până la 90 de grame pentru o femeie de 150 de lire.
Cantitatea de proteine din băutura dvs. proteică depinde de nevoile dumneavoastră zilnice și de alte opțiuni alimentare pe tot parcursul zilei. Pentru un cadru de referință, majoritatea formatorilor de forță, care au cele mai mari nevoi de proteine, vizează 20 de grame de proteine după antrenament.
Băuturi gata preparate
Băuturile proteice gata preparate sunt convenabile și vin într-o varietate de tipuri. Acestea pot fi pe bază de lapte sau pe bază de suc sau destinate pentru scăderea în greutate, câștigul de mușchi sau înlocuirea hranei. Acesta din urmă va fi fortificat cu vitamine și minerale. Cel mai bun pentru tine este cel care se potrivește nevoilor și gusturilor tale. Citiți eticheta cu privire la fapte privind nutriția pentru a vă ajuta să selectați unul care se potrivește nevoilor dvs. de proteine. Căutați cele care conțin surse de înaltă calitate de proteine, cum ar fi zerul sau soia, spune un articol din 2014 publicat în Dietetianul de astăzi.
Băuturi de casă
Efectuarea propriei băuturi proteice poate dura mai mult timp și efort, dar vă oferă mai mult control asupra a ceea ce este în băutura dumneavoastră. Puteți să faceți o băutură sănătoasă de proteine folosind lapte sau o alternativă de lapte de plante cu conținut ridicat de proteine, cum ar fi laptele de soia ca bază. Adăugați praf de proteine, unt de nucă sau lapte praf degresat pentru proteine. Apoi amestecați fructele pentru aromă, fibre, vitamine și minerale. Salvați calorii și nutriția folosind un suc de legume proaspăt ca bază și adăugați o pulbere de proteine pe bază de vegetale pentru a ridica proteina din băutură.
Lucrurile de luat în considerare
În timp ce femeile consumă puțin proteine decât bărbații, majoritatea femeilor depășesc în mod adecvat nevoile lor zilnice de proteine, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Băuturile din proteine pot fi bogate în calorii. Consumul de calorii mai mult decât aveți nevoie poate duce la creșterea nesemnificativă a greutății dacă nu lucrați pentru a compensa.
De asemenea, dacă vă ridicați aportul de proteine, doriți să vă asigurați că obțineți suficient calciu.Dieteleanul de astăzi raportează că atunci când aportul de proteine este ridicat și aportul de calciu este scăzut, acesta poate afecta sănătatea oaselor. Femeile au nevoie de 1, 000 până la 1, 300 de miligrame de calciu pe zi.
