Proteina este esențială pentru creșterea musculară și reparația. Proteina este, de asemenea, responsabilă pentru unghiile și părul sănătos. Proteina din ouă și pește devine de obicei digerată mai repede decât carnea de vită sau de pui, ceea ce le face pe amândoi ideali pentru alimentele pre-antrenament. De asemenea, shake-urile de proteine pot fi o sursă excelentă de proteine pre-antrenament, în funcție de tipul de proteină ingerată - proteina de cazeină va digera mult mai lent decât zerul. Ar trebui să vă consultați medicul înainte de a lua suplimente sau de a începe orice program alimentar.
Video al zilei
Proteina din zer
Proteina din zer este probabil cea mai rapidă absorbantă de pe piață, făcându-l cea mai populară sursă de proteine înainte de antrenament în industria fitness. Este izolat ca un produs secundar de producție de brânză și comercializat ca supliment alimentar. De obicei, proteina din zer este amestecată cu apă sau lapte și consumată înainte, în timpul sau după un antrenament. Deși un amestec de proteine din zer poate fi o sursă instantă și eficientă de proteine, îi lipsește vitaminele și mineralele esențiale pe care alte surse de proteine le conțin în mod natural - și anume alimente precum ouăle, carnea de vită și legume. Se recomandă ca proteinele să fie preluate din cât mai multe surse sănătoase, pentru a minimiza riscul unor deficiențe nutriționale.
Ouă
Ouăle fac o mare sursă de proteine înainte de antrenament deoarece acestea digeră rapid și conțin o cantitate mare de proteine într-o porțiune destul de mică. Puteți avea trei sau patru înainte de antrenament pentru a vă menține nivelul ridicat de proteine în timpul antrenamentului. Ouale conțin aproximativ 5 până la 6 g de proteină fiecare. Acestea conțin, de asemenea, toți cei nouă aminoacizi esențiali - aminoacizii reprezintă blocurile de proteine - făcându-le una dintre cele mai înalte surse de calitate a proteinelor în natură. Ouale sunt, de asemenea, o mare sursa de sulf, colina, biotina si vitamina B-12. Acestea sunt toate lucrurile pe care corpul trebuie să le funcționeze corect și să rămână sănătoase.
Pește
Peștele este o altă sursă importantă de proteine datorită absorbției sale rapide de proteine și a acizilor grași omega pe care îi conține în uleiul său. Deoarece organismul nu poate produce acizi grași omega-de-sine, trebuie să-i aducă de la o sursă exterioară. În afară de proteinele de înaltă calitate, peștele oferă acizi grași omega-3 care ajută la combaterea oboselii și îmbunătățesc circulația - ambele beneficii care vă pot ajuta în timpul antrenamentului. Peștele este, de asemenea, mai puțin umplut, astfel încât să puteți obține proteine mai pre-antrenament de la consum fără a adăuga prea multe calorii la dieta ta.
Considerații de timp
Un lucru pe care trebuie să-l iei în considerare cu proteina de dinainte de antrenament este cât timp va fi între masă și antrenament. Dacă intenționați să lucrați la o oră la două ore după masă, mănâncă carne de pui sau curcan - care poate dura una sau mai multe ore pentru a digera - poate fi o alegere excelentă deoarece aveți suficient timp să le digerați.Dacă intenționați să lucrați aproape de timpul de masă, proteina de dinainte de antrenament ar trebui să fie digerată rapid. În acest caz, o proteină din zer, ouă sau un anumit pește ar fi ideală.
