Un pedometru este un dispozitiv mecanic ieftin care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de fitness. Sondajul National de Sanatate si Nutritie Examinare gasit peste 66 la suta din americani cad in categoria excesului de greutate sau obezi. Indiferent dacă te lupți cu greutatea sau dorința de a-ți menține greutatea, folosirea unui pedometru simplu vă poate ajuta să rămâneți în formă. Când utilizați un pedometru, așezați pedometrul în poziția corectă pentru a măsura cu precizie numărul de pași pe care îi faceți în fiecare zi.
Beneficii
Purtarea unui pedometru în poziția potrivită vă ajută să monitorizați cu precizie numărul de pași pe care îi faceți. Un pedometru poziționat necorespunzător poate pierde sau poate adăuga pași, ceea ce vă oferă o lectură falsă. Dacă citirea este prea mare din cauza destinației de plasare necorespunzătoare, este posibil să nu vă provocați să adăugați mai mulți pași în ziua dvs. din cauza citirii false. Dimpotrivă, dacă o plasare necorespunzătoare vă face să înregistrați prea puțini pași, este posibil să vă descurajați de lipsa aparentă de progres și să nu mai încercați să vă măriți nivelul de activitate. Verificați frecvent plasarea pedometrului în timpul zilei.
Bariere și tipuri
Puteți cumpăra pedometre în mai multe stiluri. Cel mai comun stil de pedometru este tipul pe care îl atașați fie la talie, fie la centură. Puteți găsi adesea acest tip de pedometru în magazine cu discount, magazine sportive sau chiar magazine de droguri pentru sub 20 de dolari. 00. Un alt stil are un clip atașat, oferindu-vă posibilitatea fie să-l atașați la talie sau să-l aruncați în geantă sau servietă. Deși grăsimea corporală și îmbrăcămintea pot face dificilă atașarea unui talie la talie, evitați tăierea pedometrului la cureaua sau la pantof, deoarece locațiile nu sunt la fel de exacte, potrivit Catherine Ling și Sheila Smith, autorii unui studiu din 2010 publicat în "Jurnalul Academiei de Practicieni Nursing."
Atașament pentru talie
Atunci când utilizați un pedometru care trebuie atașat fizic corpului dumneavoastră, citiți instrucțiunile. Majoritatea pedometrelor trebuie să fie la câțiva centimetri de corpul dvs. central sau direct în linie cu genunchiul dvs. pentru a înregistra cu precizie numărul de pași pe care îi faceți în fiecare zi. Pedometrele funcționează utilizând un pendul care mișcă contorul în timp ce vă deplasați înainte sau înapoi, conform extensiei Universității din Missouri. Utilizați dispozitivul de prindere prevăzut pentru a fixa pedometrul pe centura sau centura. Mergeți pentru aproximativ 20 de pași, opriți și verificați pedometrul pentru acuratețe. Reglați-o mai aproape sau mai departe la nava dvs. până când contorul este corect. Dacă aveți un abdomen mare, fixați pedometrul în partea din spate a tălpii și împărțiți-vă pașii.
Utilizarea de buzunar sau de buzunar
Dacă selectați un pedometru care vă oferă posibilitatea de ao purta sau purta, puneți-l în geantă, buzunar sau servietă.Plasarea acestuia într-o astfel de locație este convenabilă dacă îmbrăcămintea dvs. face dificilă ascunderea pedometrului sub un sacou sau o cămașă. Ca și în cazul unui pedometru de clip, verificați precizia măsurătorii prin numărarea cel puțin a 20 de pași și citirea afișajului pedometrului. Încercați să tăiați pedometrul în interiorul buzunarului sau într-un compartiment interior al pungii sau servieta dvs. dacă pur și simplu plasându-l în partea de jos a buzunarului sau pungă nu vă oferă o citire exactă.
Considerații
Dacă nu sunteți activ fizic, începeți să utilizați pedometrul ca mijloc de stabilire a numărului de pași de bază. Înregistrarea pașilor dvs. totali pe care îi luați în fiecare zi timp de două zile. Dacă faceți 3 000 de pași pe zi, obiectivul de a crește numărul de pași pe care îi faceți cu 10 până la 15% în fiecare săptămână. Creșterile treptate vă vor face mai puțin probabil să vă răniți. Deși 10 000 de pași reprezintă recomandarea comună, o publicație a Consiliului Președintelui privind Fitness și Sport arată că trebuie să măriți numărul de pași pe care îi faceți în legătură cu starea actuală a sănătății, deoarece bolile cronice sau vârsta pot face dificilă atingerea un număr stabilit de pași în fiecare zi.
