Dacă exercițiul a devenit o durere literală în fund, s-ar putea să suferiți de sindromul piriformis. Piriformisul este un mușchi mic care se află adânc în regiunea șoldului și a feselor. Este responsabil pentru rotația laterală a șoldului și este adesea folosit de sportivi care participă la sporturi multidirecționale, cum ar fi tenisul și fotbalul. Sindromul Piriformis apare când acest mușchi devine prea strâns. Sindromul poate fi cauzat de exerciții pe o suprafață betonată sau neuniformă, purtând încălțăminte aerobă incorectă sau ședințe pentru perioade lungi de timp. Exercițiul de întindere poate ameliora durerea. Țineți fiecare întindere timp de cel puțin 30 de secunde.
Videoclipul zilei
Scaun Piriformis întins
Puteți atenua durerea sindromului piriformis fără să părăsiți biroul. Pur și simplu puneți un picior deasupra celuilalt picior și folosiți ambele mâini pentru a apăsa pe coapse pentru a deschide șoldul. Puteți întări această întindere prin îndoire la talie și aducerea pieptului mai aproape de picior. Această întindere este deosebit de eficientă pentru oricine care trebuie să stea pentru o perioadă lungă de timp.
->Supine Piriformis Stretch
Puteți să vă întindeți piriformul întinzându-vă pe spate, plasând un picior pe genunchiul celuilalt și tragând picioarele spre piept. De asemenea, puteți efectua această întindere ca parte a unei secvențe, extinzându-vă brațele în lateral la înălțimea umărului și picându-vă picioarele spre un umăr. Dacă picioarele dvs. coboară spre stânga, puteți folosi mâna stângă pentru a ușura ușor piciorul de sus spre podea. Același lucru se aplică și pe partea dreaptă.
Rolă de spumă Piriformis Stretch
Rolurile din polistiren combină avantajele exercițiilor de flexibilitate și masajului. Lăsați greutatea corpului să se scufunde în cilindru; până când simțiți o scădere cu 75% a durerii. Sau, puteți roti cu ușurință înainte și înapoi pe role. Când vă aflați pe role, faceți întinderea așezată, așa cum este descris mai sus. Puneți piciorul pe genunchiul opus. Intensificați întinderea prin deplasarea greutății pe șoldul genunchiului ridicat.
