Paraplegia determină paralizie și pierderea de mușchi în corpul inferior, conducând adesea la un stil de viață sedentar, crescând riscul de obezitate și alte afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă.
Videoclipul zilei
Vestea bună este că exercițiile fizice ajută la combaterea efectelor secundare ale petrecerii majorității zilelor într-un scaun cu rotile. Exercițiul aerobic, cum ar fi folosirea unei biciclete cu brat sau învârtirea în jurul cartierului, arde calorii și vă întărește inima.
Deoarece depindeți de brațele pentru toate activitățile zilnice, exercițiile de întărire a corpului superior trebuie să fie, de asemenea, o parte obișnuită a rutinei antrenamentului. Exercițiile vizează mușchii care vă ajută să intrați și să ieșiți din scaun, să ridicați obiecte și să efectuați sarcini de uz casnic. Ca un avantaj suplimentar, având mai multe mușchi înseamnă că corpul dvs. arde mai multe calorii în repaus.
Exercițiile pot fi efectuate cu greutăți libere, benzi de rezistență sau obiecte de uz casnic, cum ar fi sticle de apă sau șosete pline de bani. Exercițiile de întărire sunt efectuate de obicei opt până la 10 repetări la un moment dat, lucrând până la trei seturi la rând. Antrenament de 2-3 ori pe săptămână, cu cel puțin o zi de odihnă între sesiuni.
Citește mai mult: Exerciții abdominale paraplegicePushups pentru scaunele cu rotile
Împingătorii pentru scaunele cu rotile vă întăresc tricepsul și mușchii lamei care vă ajută să vă transferați din scaun și să vă deplasați în pat.
Pentru a face acest exercițiu, puneți-vă mâinile pe roțile scaunelor. Înclinați-vă la șolduri, apăsați-vă prin palme și îndreptați-vă coatele. Împingeți în același timp lamele umărului și încercați să vă ridicați spatele scaunului scaunului. Țineți apăsat timp de 1 până la 2 secunde, apoi încet jos în jos.
Apăsați pe umăr
Presele pentru umeri vă îmbunătățesc capacitatea de a ajunge la nivelul aeriene.
Pentru a face acest exercițiu, țineți o gantere în fiecare mână. Îndoiți coatele la 90 de grade și ridicați brațele în lateral la înălțimea umărului. Aceasta este poziția dvs. de plecare. Apăsați greutățile deasupra capului și îndreptați-vă coatele. Mâinile ar trebui să se strângă deasupra capului. Țineți apăsat timp de 2 până la 3 secunde, apoi treceți ușor înapoi în poziția de pornire.
Creșterea brațelor
Brațul ridică forțele muschilor deltoizi deasupra umerilor.
Pentru a face acest exercițiu, țineți o gantere în fiecare mână și îndreptați-vă coatele. Ridicați un braț direct în fața dvs., cu palma în jos, până la înălțimea umărului. Țineți apăsat timp de 2 până la 3 secunde, apoi încet jos în jos. Repetați pe cealaltă parte. Efectuați aceeași mișcare ridicându-vă brațul drept în lateral până la înălțimea umărului.
Bicep Curls
Bicepsii puternici vă ajută să ridicați obiecte și să vă trageți într-o poziție așezată.
Pentru a face acest exercițiu, țineți o gantere în fiecare mână. Rămâneți pe mâini pe coapse, cu palmele în sus. Îndoiți un cot, ridicând greutatea spre brațul dvs. superior. Țineți apăsat timp de 2 până la 3 secunde, apoi coborâți încet înapoi. Repetați pe cealaltă parte.
Rânduri îndoite
Rândurile îndoite întăresc mușchii din partea superioară a spatelui.
Pentru a face acest exercițiu, țineți o gantere în fiecare mână. Îndoiți-vă șoldurile, în măsura în care puteți comfortabili. Țineți brațele aproape de părțile laterale, strângeți lamelele și strângeți coatele cât mai departe posibil. Țineți apăsat timp de 2 până la 3 secunde, apoi coborâți în jos. Pentru a face acest exercițiu mai ușor, efectuați o singură parte la un moment dat.
Citește mai mult: Exerciții de întindere pentru spasme paraplegice
