Programul P90X al Beachbody Inc. este proiectat pentru persoanele care sunt deja în formă, deci dacă sunteți nou în fitness, poate fi prea intens pentru dvs. Pe de altă parte, dacă ați exercitat regulat, P90X vă poate ajuta să eliminați rapid grăsimea și să o înlocuiți cu un mușchi slab. Programul este focalizat pe concentrare, dar include, de asemenea, antrenament cardio și flexibilitate și un program de nutriție.
Videoclipul zilei
Opțiuni de program
Programul P90X are trei piese, fiecare proiectată pentru a se potrivi unor obiective diferite. Traseul Classic se concentrează pe construirea musculaturii, piesa Lean se concentrează pe pierderea și flexibilitatea grăsimii, iar piesa Doubles include antrenamente de două ori pe zi pentru ai ajuta pe cei cu timp suplimentar să își atingă obiectivele mai devreme. Cu două antrenamente pe zi, piesa Doubles este cea mai bună pentru pierderea în greutate, deoarece implică forță și efort cardio în fiecare zi. Piesele Lean și Classic includ două zile de cardio și o zi de yoga, dar piesa clasică include trei zile de rezistență, în timp ce piesa Lean include doar două.
Cardio Workouts
Cele trei exerciții cardio sunt Cardio X, Kenpo X și Plyo X. Plyo X este cel mai obositor din grup și va arde cele mai multe calorii. Un antrenament plyometric, necesita o rezistenta mai mare a corpului si a capacitatii de oxigen, deci nu toata lumea este pregatita pentru aceasta imediat. Cardio X combină mișcările de la Kenpo X, Plyo X, Yoga X și Core Synergistics într-un antrenament rapid, intens, ritm rapid, fără pauze. Kenpo X arde calorii, dar este mai mult un antrenament mai lung, mai lent decât unul rapid, exploziv. Kenpo X este cel mai bun antrenament P90X pentru cei care sunt mai puțin pregătiți.
Rezistență
Construirea musculaturii slabe vă ajută să ardeți calorii, astfel încât porțiunea de antrenament de forță a programului P90X este un adjuvant necesar pentru cardio. Indiferent de piesa pe care o alegeți, veți lucra separat fiecare grup major de muschi, iar rutina dvs. se va schimba la fiecare trei săptămâni. Antrenamentele oferă instrucțiuni pentru construirea atât a mușchiului voluminos, cât și a mușchiului lung, musculaturii slabe, iar exercițiile sunt efectuate înapoi în spate într-un ritm care vă va face ritmul cardiac aproape la fel de mare ca și antrenamentele cardio. Veți înlocui grăsimea cu mușchi, astfel încât numărul de pe scară să nu se miște foarte mult, dar procentajul de grăsime din corp va scădea și veți arăta mai stricte și mai stricte.
Planul de nutriție
Pentru diete, planul de nutriție este cea mai importantă componentă a programului P90X. Se numește Ladița lui Michi. Cuvântul "michi" este japonez pentru "drum". Acesta oferă o cale de fitness general. Planul subliniază consumul curat și evitarea alimentelor prelucrate și caloriilor goale. Acesta diferă de alte diete prin faptul că nu vă schimbați obiceiurile alimentare doar pentru a pierde în greutate, dar și pentru a vă alimenta antrenamentele și a crește performanța.Intensitatea exercițiului este atât de mare încât veți putea mânca mai multe calorii. Stăpânul lui Michi te învață cum să-ți folosești calitățile cu înțelepciune, pentru că atunci când faci alegeri proaste, vei simți asta în antrenamentul tău a doua zi.
