Osteoporoza se caracterizează prin oase care devin progresiv slab și fragil. Cuvântul "osteoporoză" înseamnă "os poros". În timp ce majoritatea americanilor pot evita osteoporoza prin exerciții și consumând o dietă echilibrată, suplimentele pot juca un rol și în tratamentul și prevenirea osteoporozei. Printre cele mai bune suplimente pentru controlul osteoporozei se numara: calciu, vitamina D, acizii grasi omega-3 si vitamina K.
Video al zilei
Context
Institutul National de Sanatate raporteaza ca aproximativ 34 de milioane de americani au osteoporoza, cu alte 18 de milioane de persoane aflate in pericol pentru boala. Femeile una la două și bărbații de la patru la vârsta de peste 50 de ani vor avea o fractură osoasă legată de osteoporoză. Osteoporoza este cunoscută ca o boală tăcută deoarece poate progresa cu puține sau fără simptome. În timp ce îmbătrânești, corpul tău înlocuiește mai lent masa osoasă pierdută, ceea ce poate duce la o pierdere netă a masei osoase totale. Alte cauze ale osteoporozei pot include alcoolismul, artrita reumatoidă, insuficiența renală, anorexia și deficiențele vitaminelor și mineralelor - în special calciu, vitamine D, A și K și magneziu.
Calciu și vitamina D
Institutul Național de Sănătate notează că calciul și vitamina D, când sunt completate împreună, au dovedit că reduc căderile și fracturile legate de osteoporoză la adulții în vârstă. Când aportul de calciu este scăzut, organismul se bazează pe cantitatea de calciu stocată în masa osoasă, ceea ce duce la degradarea oaselor. Vitamina D este importantă deoarece este necesară pentru absorbția calciului. Institutul National de Sanatate Osteoporoza si bolile asociate cu bolile oaselor Centrul National de Resurse observă că calciul este mai bine absorbit atunci când este administrat în doze mici de 500 miligrame sau mai puțin, răspândite pe tot parcursul zilei. Vitamina D ar trebui să fie consumată în doze de cel mult 4000 UI pe zi, potrivit Institutului de Medicină.
Acizii grași omega-3
Centrul Medical al Universității din Maryland notează că acizii grași omega-3 pot îmbunătăți osteoporoza prin creșterea absorbției de calciu și creșterea rezistenței osoase. O lucrare publicată în "British Journal of Nutrition" din 2012 a arătat că patru studii au constatat că acizii grași omega-3 au avut un efect pozitiv asupra densității minerale osoase. De asemenea, studiul a aratat ca efectele acizilor grasi omega-3 pot fi imbunatatiti atunci cand sunt luati cu calciu. UMMC notează că 4 grame de ulei de pește - o sursă de omega-3 - pe zi pot ajuta la creșterea masei osoase.
Vitamina K
Desi vitamina K este un nutrient cel mai bine cunoscut pentru rolul sau in coagularea sangelui, un studiu publicat in 2007 in Nutrition in Clinical Practice constata ca poate avea un rol potential in metabolismul osos si prevenirea osteoporozei. [5] Un alt studiu din "Jurnalul American de Farmacie pentru Sistemul Sănătății" are rezultate similare, observând, de asemenea, importanța vitaminei K în sănătatea osoasă și apariția redusă a efectelor secundare rezultate din suplimente.Vitamina K, care poate ajuta la legarea calciului la os, poate fi suplimentată în cantități între 150 și 500 micrograme, conform UMMC. Sursele dietetice de vitamina K includ verdețuri cu frunze întunecate și produse lactate.
Recomandări
Deoarece furnizarea de calciu oaselor este esențială pentru stoparea osteoporozei, calciul este cel mai important nutrient pentru persoanele cu osteoporoză. Vitamina D, acizii grași omega-3 și vitamina K lucrează pentru a îmbunătăți utilizarea calciului de către organism. Dintre aceste trei, vitamina D poate fi cea mai eficientă în acest rol, motiv pentru care este în mod obișnuit cuplată cu calciu. Una dintre cele mai bune metode de a suplimenta osteoporoza este probabil prin administrarea adecvata de calciu cu un aport de vitamina D.
