Mâncarea sănătoasă nu înseamnă să nu mănânci. Cu siguranta nu inseamna ca trebuie sa eviti gustarile. Consumul de snack-uri poate fi o parte importantă a oricărui program de pierdere în greutate sau a unei alimentații sănătoase. Consumul de gustări sănătoase pe tot parcursul zilei mărește nivelul de energie al organismului și menține nivelul de poftă de mâncare a zahărului din sânge. Gustări sănătoase vă vor ajuta să evitați supraalimentarea la timpul mesei. Multe alimente servesc ca alimente fără grăsimi și nutritive.
Videoclipul zilei
Legume
Legumele fac o mare gustare. Acestea nu numai că nu conțin lipide și au calorii scăzute, dar sunt pline de vitamine, minerale, fitochimice și antioxidanți. Legumele sunt cel mai bine consumate crude, deoarece conținutul de nutrienți nu este modificat și nu se adaugă grăsimi sau colesterol. Morcovi, telina, ardei, castravete, broccoli, conopidă, roșii și ciuperci sunt câteva exemple de gustări. Îndepărtați-le în sosul dvs. preferat cu un conținut scăzut de grăsime sau în hummus sau faceți o salată cu legume și un pansament de salate cu conținut scăzut de grăsimi.
Fructe
Fructe sunt bogate în nutrienți și cu conținut scăzut de grăsimi. Snacking pe fructe vă poate ajuta să vă întâlniți recomandat de cinci ori pe zi porții de fructe și legume. Puteți gusta fructe proaspete cum ar fi afine, struguri, căpșuni, portocale, ananas, grapefruit, mere, kiwi și banane sau fructe uscate fără zahăr, cum ar fi stafide, prune, afine, smochine, papaya sau mango. Sau puteți alege fructe congelate, salată de fructe, piele de fructe, copaci sau fructe cu conținut scăzut de grăsimi din fructe.
Brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Brânza cu conținut scăzut de grăsimi sau grăsimi, laptele degresat, iaurtul, budinca de brânză și iaurtul congelat sunt alegeri bune pentru o gustare fără îngrășare. Produsele lactate sunt o sursă de multe vitamine și minerale, precum și proteine. Snacking pe aceste alimente vă va oferi calciu și vitamina D pentru oase puternice și proteine, care vă ajută să vă simțiți plin pentru mai mult timp. Alegeți soiurile cu conținut scăzut de grăsimi sau cele ușoare din fiecare dintre aceste alimente, deoarece acestea sunt mai scăzute în grăsimi, zahăr și calorii.
Cereale integrale
Cerealele integrale oferă multe vitamine și minerale, precum și carbohidrați complexi și fibre. Consumul de alimente bogate în fibre va crește nivelul de sațietate și de energie. Atunci când selectați gustări de cereale integrale, alegeți produse cu conținut redus de grăsimi și zahăr. Sucurile sănătoase din cereale integrale includ prăjituri de orez, cereale, brioșe englezești, biscuiți, popcorn, covrigi, biscuiți graham, batoane de cereale și granola. Adăugați lapte sau fructe pentru o gustare mai satisfăcătoare, nutritivă.
Nuci și semințe
Nucile și semințele conțin acizi grași proteic și omega-3. În timp ce acestea sunt nutritive și vă ajută să vă simțiți plini, sunt bogați în calorii și grăsimi. Din acest motiv, ar trebui să mănânci doar o porție, care este doar câteva lingurițe. Arahidele, casheurile, nuci de Brazilia, nuci, migdale, semințe de floarea-soarelui și semințe de dovleac sunt câteva opțiuni și pot fi cuplate cu orice fruct sau legume pentru o gustare sănătoasă.
Băuturi
Cea mai bună băutură când gustări este apă. Apele potolește setea și nu adaugă nici o grăsime sau calorii. Alte opțiuni pentru băuturi includ cafeaua sau ceaiul decafeinizat, sifonul dietetic, laptele de soia sau de orez, laptele degresat sau apa de alimentare. Cheia pentru băuturi atunci când snacking este de a alege cele care conțin minimum de calorii și grăsimi. Apoi, puteți consuma calorii din alimente, care vă oferă organismului mai multă susținere.
