Acum că sunteți mai în vârstă, trebuie să consumați mai puține calorii pentru a menține o greutate sănătoasă. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că aveți mai mult timp să obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie în alimentele pe care le consumați și puteți beneficia de un supliment de multivitamine. Cu atât de multe opțiuni diferite, este posibil să aveți dificultăți în găsirea vitaminei care este cea mai bună. Dar știind ce ai nevoie poate ajuta. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să stabiliți ce supliment, dacă este cazul, suplimentul de vitamine și minerale funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.
Video al zilei
Multivitamine
Dacă consumați o dietă sănătoasă și echilibrată, nu este nevoie să adăugați un multivitamin la rutina zilnică, conform Institutul de îmbătrânire. Totuși, dacă simțiți că trebuie să completați, alegeți un multivitamin care conține 100% din valoarea zilnică pentru majoritatea vitaminelor și mineralelor. În ciuda a ceea ce vă spun agenții de publicitate, nu este nevoie să luați megadoze de nutrienți pentru o mai bună sănătate. De fapt, obținerea prea multor substanțe nutritive poate fi rău pentru sănătatea ta.
->Unele multivitamine pentru femei peste 60 de ani pot conține mai mult decât vitamine și minerale standard, inclusiv fitonutrienți, amestecuri de plante sau probiotice. Discutați cu medicul înainte de a adăuga acești nutrienți în dieta dumneavoastră. Unii pot interacționa cu medicația sau pot afecta sănătatea dumneavoastră negativ, avertizează Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente.
Un supliment bun de multivitamine pentru femeile peste 60 de ani trebuie să conțină vitamina D, B-6, B-12 și acid folic. Vitamina D este importantă pentru sănătatea osoasă, o problemă esențială pentru sănătatea femeilor în vârstă. Vitaminele B-6, B-12 și folatul sunt necesare pentru producerea de celule roșii și pentru prevenirea anemiei. Vitamina B-12 este de îngrijorare specială pentru femeile în vârstă din cauza scăderii acidității stomacului pe măsură ce îmbătrâniți. Acidul din stomac ajută la eliberarea vitaminei din proteina la care este legată, ceea ce este necesar pentru absorbție.
Calciu și multivitamine
De asemenea, este important să obțineți suficient calciu în dieta dvs. pentru sănătatea oaselor. Femeile cu vârsta peste 60 de ani au nevoie de 1, 200 miligrame de calciu pe zi. Cu toate acestea, din cauza cantității necesare, nu puteți obține 100% din valoarea zilnică pentru calciu într-un supliment cu multivitamine. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre dieta dumneavoastră și cum să vă satisfaceți cel mai bine necesitățile zilnice de calciu.
Sfaturi speciale
