Dacă luați adesea un geam simplu pe drumul din ușă doar pentru a vă găsi foame câteva ore mai târziu, știi că nu toate micul dejun au puterea de ședere de care aveți nevoie. Un studiu publicat într-o ediție din 2009 a "British Journal of Nutrition" a constatat că participanții care au consumat un mic dejun bogat în proteine, comparativ cu unul bogat în carbohidrați, au raportat mai multe sentimente de plenitudine și au reglementat mai bine aportul lor alimentar mai târziu în cursul zilei. Un mic dejun proteic este, de asemenea, benefic după un antrenament de dimineață, deoarece aminoacizii ajută la repararea și recuperarea musculară. Du-te pentru cele mai nutritive proteine de mic dejun opțiuni pentru a experimenta cele mai mari beneficii de la adăugarea acestui nutrient la rutina de dimineata.
Videoclipul zilei
Egg It On
Un ou oferă vitamine B, fier, colină și antioxidanți, cum ar fi luteina și zeaxantina. Colesterolul din gălbenușurile de ou are un efect foarte redus asupra colesterolului din sânge și consumul moderat nu are niciun impact asupra riscului de apariție a bolilor de inimă, dacă nu aveți colesterol ridicat sau diabet zaharat, informează Scoala de Sănătate Publică din Harvard. Un mic dejun de ou ajuta si la pierderea in greutate. Un studiu publicat în "Jurnalul Internațional al Obezității" în 2008 a constatat că un mic dejun de ouă a sporit eforturile de scădere a greutății la participanții care au tăiat calorii pentru a pierde în greutate mai mult decât un mic dejun de calorii egal. Unul din ouul mare conține o cantitate de 6 grame de proteine de înaltă calitate.
Delight in Dairy
Lactatul cu conținut scăzut de grăsimi este o sursă de calitate a proteinelor complete, ușor de apucat pe drum. De asemenea, vă oferă o doză de calciu, potasiu și vitamina D. Iaurtul grecesc simplu oferă 17 grame pe servire de 6 uncii; 2 la sută brânză de vaci are 12 grame de proteine pe jumătate 1 / 2cup; și brânză ricotta parțială oferă 14 grame de proteine pe 1/2 ceașcă. Mananca-i cu fructe sau cu paine prajita, foloseste-le pentru a se topi cu vafe de cereale integrale sau pentru a le amesteca in cereale fierbinti. Proteina din zer, derivată din lapte, oferă 15-25 de grame de proteină completă și digerabilă per scoop - în funcție de marcă - și se amestecă cu ușurință într-o bucată de fructe proaspete.
Obțineți Nutty
O porție de 1 uncie de nuci stropite peste cereale sau consumate din mână adaugă 4 la 6 grame de proteine la micul dejun, în funcție de tipul pe care îl alegeți. Migdalele, casheurile și fisticul se numără printre cele mai ridicate alegeri de proteine. Uleiul de nutte atributează alte prajituri și toppers de pâine prăjită, cum ar fi untul, jeleul și brânza cremă, când vine vorba de conținutul de proteine - oferind 7 grame pe 2 linguri de unt de arahide sau unt de migdale. Nucile contin grasimi sanatoase din inima si vitaminele B, de asemenea. Un mic dejun care include unt de arahide stimulează organismul să elibereze un hormon de suprimare a apetitului, cu efectele durate de opt până la 12 ore, a arătat un studiu publicat în ediția din 2013 a "British Journal of Nutrition".Alimentația untului de arahide la micul dejun a menținut și nivelul moderat al zahărului din sânge, chiar și după ce unii participanți s-au dedat la un prânz bogat în carbohidrați.
