Înjumătățirea pentru o masă de două ori pe zi este o strategie sigură și eficientă pentru obținerea unei greutăți semnificative și durabile pierderea, concluzioneaza un studiu publicat in mai 2003 in revista internationala a obezitatii si tulburari metabolice asociate. Dar nu se va face doar un shake. Cele mai bune shake-uri de înlocuire a mesei pentru femei includ cantitatea potrivită de calorii și substanțe nutritive și ingrediente de satietate care vă ajută să vă umple și să vă simțiți satisfăcuți până la următoarea dvs. masă. Scuturile de înlocuire a mesei comerciale conțin adesea prea mult zahăr și alți aditivi. Opțiunea cea mai sănătoasă este să-ți faci propriile scuturi de înlocuire a mesei acasă.
Videoclipul zilei
Păstrați-vă ochii pe calorii
Shake-ul dvs. de înlocuire a mesei ar trebui să aibă suficiente calorii pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile calorice minime pentru această zi. Numărul minim de calorii pe care o femeie ar trebui să le mănânce pe zi este de 1, 200, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Dacă mâncați alte două mese în timpul zilei, în valoare totală de 900 de calorii, tremuratul va trebui să conțină cel puțin 300 de calorii. Consumul de prea putine calorii poate face dificil pentru tine sa obtii nutrientii pe care corpul tau are nevoie pentru o sanatate buna. Pe de altă parte, mișcarea de înlocuire a mesei vă poate determina să câștigați în greutate dacă depășește nevoile dvs. zilnice de calorii pentru pierderea în greutate când este combinată cu alte mese și gustări. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau dieteticianului câte calorii ar trebui să vă consumați zilnic pentru a obține o pierdere în greutate și pentru a vă menține sănătatea.
Pachetul în proteine
Printre macronutrienții - proteinele, carbohidrații și proteinele fibroase sunt cele mai saturative, ceea ce înseamnă că vă ajută să vă simțiți mai mult satisfăcuți și vă pot ajuta să mâncați mai puțin, și să piardă în greutate. Proteina crește, de asemenea, termogeneza, sau producția de căldură în corpul dumneavoastră, ceea ce crește arderea caloriilor. În cele din urmă, dacă participați la un program de formare a rezistenței, în plus față de dieta - o strategie sensibilă - consumul de proteine suficient poate să susțină creșterea musculară și pierderea de grăsimi. Sursele bune de proteine care se adaugă la shake-ul dumneavoastră de înlocuire includ tofu siliconic; mazăre, orez brun, cazeină sau praf de proteine din zer; iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi; și nuci și semințe.
Alte ingrediente pentru a adăuga
Shake-ul dvs. de înlocuire a mâncării trebuie să ofere toate substanțele nutritive pe care le obțineți de la o masă completă, inclusiv proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Alegeți o bază cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi laptele de nucă de cocos cu conținut scăzut de grăsimi, laptele de vacă cu conținut scăzut de grăsimi sau laptele de migdale sau de soia. Adăugați-vă alegerea de proteine, fructe și legume. Alte ingrediente adăugate includ semințe de chia, semințe de in, nuci, unt de migdale sau avocado, care sunt toate sursele de grăsimi sănătoase. Evitați adăugarea de zahăr sau de miere pentru a vă agitați pentru a menține numărul de calorii sub control.
