Nu lăsați pofta de "impact scăzut" să vă păcălească. Exercițiul de aerobic cu impact redus vă oferă un antrenament de ardere a caloriilor - completarea perfectă a planului de pierdere în greutate. Exercițiile cu impact redus sunt mai puțin stresante în cazul articulațiilor, în comparație cu activitățile cu impact sporit, cum ar fi alergarea și coarda. Activitățile aerobice cu impact redus sunt recomandate dacă sunteți nou-născut pentru a vă exercita, dar și dacă sunteți supraponderal, însărcinat sau aveți o vătămare sau o afecțiune cronică, cum ar fi osteoporoza care face ca activitatea cu impact sporit să fie riscantă.
Videoclipul zileiPlimbare
Plimbarea este unul dintre cele mai populare exerciții de impact redus pe care le puteți alege, spune Consiliul American pentru Exerciții sau ACE. Nu costă nimic pentru a începe un program de mers pe jos, deși poate doriți să investiți într-o pereche solidă de pantofi de mers pe jos. În zilele când vremea proastă împiedică activitatea în aer liber, luați programul de mers pe jos pe banda de alergat, o piesă de echipament de gimnastică dotată cu funcții care vă permit să controlați viteza și durata antrenamentului. Caloriile pe care le ardeți depind de greutatea dvs. și de energia pe care o puneți în pasul vostru. O persoană de 160 de lire sterge 276 de calorii pe oră la un ritm rapid de 3,8 km pe oră. Ridicați viteza la 4 mph și arde 363 de calorii.
Ciclismul și ciclismul staționar sunt de asemenea ușor pe articulații. Bicicletele de exerciții fizice sunt mai bune pentru începători, deoarece oferă mai mult sprijin înapoi. La fel ca în cazul mersului pe jos, intensitatea contează. Cineva care cântărește 160 de kilograme arde 290 de calorii pe bicicletă la o viteză de 5 1/2 mph pentru o oră. Clasele de ciclu de grup oferă o antrenament motivațional într-un mediu de grup; cu toate acestea, deși puteți arde o mulțime de calorii în timpul acestor clase, ACE avertizează că unii ar putea fi prea viguroși pentru începătorul mediu. Dacă tocmai începeți, faceți un ritm care se simte confortabil pentru dvs., mai degrabă decât încercarea de a ține pasul cu restul clasei.
Exercitarea pe o mașină eliptică vă oferă un antrenament aprofundat și scade stresul la nivelul șoldurilor, genunchiului și spatelui, deoarece ambii picioare rămân întotdeauna legați la pământ. Multe mașini eliptice sunt echipate cu mânere care seamănă cu stâlpii de schi, care lucrează și pe partea superioară a corpului. Exercitiile pe o masina eliptica sunt si un arzator cu calorii reale. Un individ de 160 de lire sterge aproximativ 371 de calorii care se desfasoara timp de 45 minute la o rata moderata intensa.
Aerobic în aer / înot
Înotați și tonați întregul corp, deoarece utilizați toate grupurile dvs. musculare în timpul acestei activități. Serviciul național de sănătate din Regatul Unit oferă câteva sfaturi, dacă alegeți înotul ca activitate de alegere. Mențineți un ritm constant în timpul antrenamentelor.Dacă vă bucurați de exerciții într-un cadru de grup, luați în considerare încercarea unei clase de aerobic în apă. Înotul este un exercițiu cu impact redus care mănâncă caloriile. Cineva care cântărește 160 de kilograme arde aproximativ 254 de calorii în înot timp de 30 de minute într-un ritm neobișnuit.
Exercițiul și pierderea în greutate
