În trecut, era aproape imposibil să găsești ceva dintr-un meniu pentru fast-food care să se potrivească într-un plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați. În zilele noastre, restaurantele înțeleg nevoia de produse cu conținut scăzut de carbohidrați și le adaugă în meniurile lor. Deși este întotdeauna cel mai bine să vă faceți alimente proaspete la domiciliu, este bine să știți ce opțiuni sunt potrivite pentru planul dvs. de masă dacă vă grăbiți și planificați să vă opriți la un restaurant fast-food. Continuați să țineți cont de nutriție și salvați mesele de tip fast-food pentru ocazii ocazionale.
Video of the Day
Opțiuni pentru fast-food la grătar, prăjit și prăjit
O serie de restaurante fast-food oferă acum opțiuni de găină și carne de vită la grătar, prăjit sau prăjit. Adăugați o parte a legumelor și vă aveți o masă de fast-food relativ scăzută. Dacă vă îndreptați către Chick Fil-A, încercați Nuggeturile la grătar și o ceașcă proaspătă de fructe. Veți obține 4 grame de carbohidrați din nugget și 13 de grame de fructe, pentru un total de 17 grame. În cazul în care KFC este mai mult aroma dvs., comanda două Kentucky prajituri de pui pe gratar și o parte a fasolei verzi. Veți face cu doar 4 grame de carbohidrați, toate provenind de la fasole verde.
Salatele, un fast-food
Salatele rămân unele dintre cele mai bune produse cu conținut redus de carbohidrați din meniurile fast-food. Nu toate salatele sunt însă create egale. Unele sunt încărcate nu numai cu carbohidrați procesați, ci și cu calorii și grăsimi. O regulă bună este evitarea extraselor precum sosurile cremoase, crotonii, brânzeturile și fâșiile tortilla. Păstrați-o simplu cu salată, roșii, castraveți și proteine slabe, cum ar fi puiul la grătar. Alegeți pansamentele mai ușoare, cum ar fi vinaigretul balsamic, care este făcut în mod obișnuit folosind un amestec de lămâie, oțet și ierburi. Dacă respectați aceste reguli, veți obține majoritatea carbohidraților din legumele proaspete din salată și, de obicei, veți ieși cu unde între 10 și 20 de grame de carbohidrați.
Țineți bunul în fast-food
Una dintre cele mai bune modalități de a reduce carbohidrații atunci când comandați la un restaurant fast-food este pur și simplu să țineți bunul. Rețineți că acest lucru nu înseamnă a comanda orice burger din meniu, deoarece tot doriți să păstrați în minte hrana. Multe burgeri sunt încărcate cu grăsime, deci este încă înțelept să alegeți opțiuni de sandwich la grătar, prăjit sau prăjit. Veți dori, de asemenea, să săriți de mayo, sosuri cremoase și ketchup, precum și brânză. Păstrați burger-ul simplu cu salata verde, roșii și proteina la alegere. Departamentul Agriculturii din S.U.A. indică faptul că burgerul simplu de fast-food conține aproximativ 31 de grame de carbohidrați, dar majoritatea carbohidraților vin din bun. Dacă restaurantul ales nu conține informații despre nutriție pentru sandwich-uri fără lapte, adresați-vă serverului să vă dați seama cât de multe carbohidrați și calorii primiți.
Comandarea micului dejun cu carbohidrați la lanțurile fast-food
Multe articole de mic dejun din restaurantele fast-food sunt încărcate cu carbohidrați; gândiți clătite, brioșe, bagheli, vafe și biscuiți. Cu toate acestea, dacă vă grăbiți să luați micul dejun și intenționați să vă opriți la un restaurant fast-food, nu vă veți găsi complet noroc. Indiferent dacă intenționați să vă opriți la McDonald's sau Burger King, lipirea cu ouă, albușuri de ou, proteine și fructe este cel mai bun mod de a merge. Dacă comandați un sandwich de mic dejun, țineți pâinea și sosurile cremoase. Dacă te îndrepți către Starbucks, încearcă Spanacul Feta Wrap. Salvați jumătate din folie pentru o altă dată și veți ieși cu 13 carbohidrați net - cantitatea de carbohidrați minus fibra. La Au Bon Pain, încercați White Egg, Cheddar & Avocado pe un Bagel Grâu Slăbănat pentru un total de 16 carbohidrați net. Puneți bomboanele de grâu și veți elimina majoritatea conținutului de carbohidrați.
