Excesul de grăsime din jurul burții poate crea așa-numitele" mânere de dragoste ", care sunt rulouri de grăsime în jurul talia ta care se varsa peste blugi. CNN citează Dr. Gary Foster, directorul Centrului pentru Cercetare și Educație pentru Obezitate al Temple University, spunând că nu puteți reduce la fața locului grăsimile din organism. Cu toate acestea, puteți pierde grăsime peste tot corpul cu un program de exerciții consecvent și o dietă adecvată. Exercițiile de cardio și de forță vă vor reduce și vă vor tonifica pentru un fizic mai bine definit. Deși cele mai bune exerciții diferă în rândul persoanelor fizice, există mai multe exerciții care vă vor ajuta să tonifiați zona de șold, care va deveni mai definită după pierderea de grăsime.
Videoclipul zilei
Ajungeți pe partea voastră
Placa laterală va strânge regiunea abdominală și mușchii pe părțile laterale ale trunchiului sau taliei. Faceți acest exercițiu culcat pe partea dreaptă pe un covor pe podea. Stabiliți-vă picioarele unul peste celălalt și ridicați-vă, astfel încât să vă odihniți pe antebraț cu cotul de sub umărul drept. Contractați abdominalele și ridicați puțin șoldul spre stânga pentru a evita căderea în talie. Țineți această poziție timp de 30 până la 45 de secunde sau până când sunteți obosiți înainte de a comuta pe laturi. Repetați de trei ori.
Răsuciți trunchiul
Răsturnarea trunchiurilor permanente adaugă varietate la antrenamentul mâinii de dragoste, obținându-vă de pe covor. Acest exercițiu pregătește oblique - mușchii de pe marginea trunchiului care răsucesc, rotesc și îndoiesc corpul - pentru a oferi taliei un aspect subțire, sculptat. Faceți acest exercițiu stând cu picioarele șoldului, picioarele îndreptate spre înainte. Cu corpul inferior staționar, răsuciți trunchiul și partea superioară a corpului spre stânga, când vă loviți brațul drept pe partea stângă. Întoarceți-vă la început și răsuciți-o spre dreapta, perforând simultan brațul stâng pe partea dreaptă. Repetați timp de 30 de secunde până la un minut sau până când se aprinde oboseala; odihniți-vă și repetați încă de două ori.
Învârtiți ca un rusesc
Exercițiul de răsucire rusă vă va alătura talia și va întări oblicul. Faceți acest exercițiu într-o poziție așezată pe podea, cu picioarele plate pe podea și îndoite de genunchi. Acordati-va abdominalele pe masura ce va indoiti usor pentru a forma o forma V in corpul vostru. Atingeți-vă brațele afară în fața dvs. și începeți să rotiți trunchiul din stânga în dreapta, concentrându-vă în același timp pe strângerea absului. Sporiți dificultatea acestui exercițiu prin menținerea unei mingi medicament între mâini. Realizați 10 până la 12 repetări sau până când sunteți obosiți.
Sweat It Off
Forța de antrenament va tonifica mușchii și va crește puterea; cu toate acestea, trebuie să faceți exerciții cardiovasculare pentru a pierde orice exces de grăsime care acoperă mușchii peste tot în organism, inclusiv talia. Angajați-vă într-un minim de 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână la intensitate moderată.Antrenament pentru 30-60 de minute, de cinci ori pe săptămână. Activități cum ar fi alergarea, ciclismul, drumeții și rolele lucrează principalele grupe musculare ale corpului inferior și vor arde calorii pentru pierderea în greutate pe tot corpul, inclusiv burta și șoldurile. Revizuiți intensitatea antrenamentelor adăugând câteva sprinte de 30 de secunde la sfârșitul sesiunilor.
