Postura perfectă, mușchiul tonificat și o talie conică: Dacă doriți să arătați uimitoare din orice unghi, este necesar să lucrați cu muschi latissimus dorsi. În timp ce acest mușchi spate mare poate fi vizat folosind greutăți libere și de a face pull-up-uri, exerciții de cablu sunt de departe și de mai sus cel mai bun mod de a obține latsish luscious.
Video al zilei
Anatomia și funcția Latissimus Dorsi
Latissimus dorsi este unul dintre cei mai mari mușchi ai corpului. Spanind spatele mijlociu într-o formă triunghiulară, el se atașează de-a lungul coloanei vertebrale de la cea de-a șaptea vertebră toracică până la creasta sacră și posterioară. În lateral, se atașează la cele patru coaste inferioare și se introduce în partea superioară a humerusului în apropierea articulației umărului. Lucrarea laats-ului este adducția umărului sau desenarea lamelor umerilor, extensia umărului și rotația mediană. Lats-ul facilitează de asemenea respirația și menține coloana vertebrală în aliniere funcțională, promovând o bună poziție. Efectuați unul până la trei seturi de opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu, folosind o greutate provocatoare.
Lățimea laturilor
Deoarece seria de lats este echipată cu numeroase dispozitive atașate, se realizează atât unghiuri largi cât și înguste de prindere pentru a lucra din diferite unghiuri. Setați scripetele de cablu la cel mai înalt punct și stați erect pe o bancă, piept ridicat. Prindeți o atașare largă a barei în jurul lățimii umărului și expirați în timp ce trageți scapula în jos și înapoi, atingând bara de pe piept lângă claviculă. Inspirați și reveniți încet la poziția dvs. de pornire, întinzându-vă în partea de sus. Utilizați o bară "V" inversată pentru a împiedica deplasările. Păstrați coatele aproape de coaste pe măsură ce trageți în jos spre piept.
Rânduri așezate
Un rând așezat atrage lamelele umărului împreună în centrul coloanei vertebrale. Utilizați o bară largă cu o prindere "U" cu capăt dublu sau o strângere cu o atașare inversată "V". Setați nivelul scripetei cu mijlocul trunchiului și stați în picioare, piept ridicat, picioare ferm plantate. Prindeți bara largă, expirați și trageți lamele de umăr împreună când trageți bara spre coaste. Inspirați și reveniți încet la poziția de început. Nu trageți cu spatele dvs. scăzut sau rock înainte de șolduri. Prin prinderea barei "V", puneți coastele cu coatele în timp ce trageți lamelele împreună. Întoarceți încet la început, permițând umărului să se întindă, dar să imobilizeze șoldurile.
Rândul unic de braț cu Squat
Atașamentul de la creasta posterioară illac face un rând și un combo squat o alegere bună pentru recrutarea latissimus dorsi din cel mai mic unghi. Stați în fața suportului pentru cabluri și puneți scripetele la mijlocul portbagajului. Prindeți un singur urechi de fixare "U" cu mâna dreaptă, poziționându-vă suficient de departe pentru a menține tensiunea cablului cu brațul complet extins.Începeți într-o poziție ghemuită, lățimea picioarelor umărului, cu genunchii aliniate pe glezne, umăr extins către raft. Fixați-vă privirea pe cot, în timp ce trageți simultan umerii și rotiți trunchiul, ridicându-vă în picioare. Extindeți complet șoldurile și contractați glutele. Inspirați în timp ce vă întoarceți încet la poziția dvs. ghemuită. Repetați pe partea stângă.
