Sistemul imunitar uman apără organismul împotriva microorganismelor dăunătoare care provoacă boală și boli. Cu toate acestea, poate ocazional să nu-și facă treaba, adesea datorită unor circumstanțe care nu se află sub controlul dumneavoastră. Din fericire, multe alegeri simple ale stilului de viață pot promova un sistem imunitar puternic și sănătos. Acestea includ consumul unei diete sănătoase bogate în fructe și legume, exercitarea regulată, evitarea alcoolului și a țigărilor, obținerea unui somn adecvat și menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Suplimentele pot conferi sistemului imunitar un plus de stimulare. Patru dintre cele mai bune suplimente imunosupresoare sunt multivitaminele, uleiul de pește, usturoiul și probioticele.
Videoclipul zilei
Pastile pentru multivitamine
Sistemul imunitar funcționează cel mai eficient atunci când nivelurile adecvate de micronutrienți sunt prezente în organism. Când micronutrienții devin deficienți, imunitatea poate fi suprimată, lăsând organismul vulnerabil la infecții. Un articol din 2007 publicat în "British Journal of Nutrition" constată că vitaminele A, B-6, B-12, C, D, E și acidul folic, precum și mineralele fier, cupru, zinc și seleniu funcția imună în diferite capacități. Autorii articolului notează că suplimentarea cu aceste micronutrienți poate spori funcția imună. Cea mai simplă modalitate de a asigura niveluri suficiente ale acestor vitamine și minerale diferite este luarea unui multivitamin.
Ulei de pește
Uleiul de pește conține efecte benefice împotriva unei varietăți de afecțiuni și boli, inclusiv inflamații și boli cardiovasculare. Într-un studiu publicat în 2012 în "Brain, comportament și imunitate", s-au testat efectele imune de creștere a uleiului de pește. Deoarece un singur exercițiu poate suprima funcția imună, uleiul de pește a fost administrat persoanelor fizice post-antrenament. Cercetătorii au concluzionat că uleiul de pește a fost capabil să îmbunătățească în mod eficient funcția post-exercițiu imună. Prin urmare, timpul cel mai eficient pentru a profita de efectele imbunatatirii imune a uleiul de peste poate fi dupa efort fizic, cand sistemul imunitar este slabit.
Extract de usturoi în vârstă
Harvard Medical School constată că abilitățile de combatere a infecțiilor cu usturoi s-au dovedit de succes în testele de laborator împotriva virușilor, bacteriilor și ciupercilor. Un studiu publicat în 2012 în "Nutriție clinică" a arătat că usturoiul a fost cunoscut că influențează diferite tipuri de celule imune. Cercetatorii au efectuat un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, pe 120 de subiecti sanatosi pentru a determina eficacitatea suplimentelor de extract de usturoi in varsta pe proliferarea celulelor imune, precum si simptomele de raceala si gripa.Participantii care au primit extract de usturoi in varsta cu experienta a redus simptome de raceala si gripa, datorita in parte imbunatatirea functiei imunitar.
Beneficiile probioticelor
În tractul digestiv există sute de specii de bacterii, pe care rapoartele din Școala Medicală Harvard pot juca un rol important în funcția imună. Unele bacterii pot ajuta la echilibrarea intestinului și la creșterea numărului de anumite celule T, care reprezintă o componentă importantă a sistemului imunitar. Un studiu publicat în 2009 în "Analele Academiei de Științe din New York" a constatat că dietele suplimenate cu probiotice au avut un efect profund asupra funcției imune în modelele animale. Suplimentarea a determinat reducerea inflamației, creșterea numărului de celule T intestinale, scăderea nivelului de cortizol și îmbunătățirea răspunsului la stres. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca suplimentele probiotice pot stimula sistemul imunitar fara efecte nocive.
