Nu toate antrenamentele de viteză necesită sănii, parașute și alte echipamente găsite pe terenul de antrenament al unui colegiu sau al unei echipe profesioniste. Puteți lucra în mod eficient pentru a deveni mai rapid la domiciliu folosind exerciții menite să construiască viteză și explozivitate.
Videoclipul zilei
Plyometrie
Exercițiile standard de plyometrie includ salturi de box, minge de medicamente și delimitând pași mari pe măsură ce alergi. Fiziologul sportului Phil Davies observă că exercițiile plyometrice au trei faze fundamentale. Luând exemplul unui ghemuit scurt, urmat de un salt vertical, prima fază a exercițiului este scăderea, în timpul căreia mușchii picioarelor sunt întinși. A doua fază este momentul dintre înălțime și salt. Cu cât această fază este mai scurtă, cu atât contracția musculară va fi mai puternică și cu atât mai mult vă veți îmbunătăți viteza. Faza finală este saltul atunci când contractați mușchii în picioare. Șase până la 12 săptămâni de antrenament plyometric pot îmbunătăți în mod semnificativ viteza contracțiilor musculare, notează Davies.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> O modalitate de a îmbunătăți ambele domenii simultan la domiciliu este cu pompele de genunchi. Pentru a efectua exercițiul, faceți sprint de la 15 la 20 de metri, în timp ce pompați genunchii cât mai sus cu cotul pe partea opusă. Gaines afirmă că cheia pentru acest exercițiu vă deschide șoldurile și vă conduce picioarele cât mai înalte și mai grele în pământ cu putință.Squat Split
Deși este posibil să nu aveți un acoperiș plin de stăpâni acasă pentru a vă construi puterea piciorului, este esențial să efectuați acest tip de exercițiu dacă sunteți interesat în construirea vitezei piciorului. Trainerul Kelly Baggett afirmă că puteți să vă adaptați squaturile la antrenamentele de origine, purtând o gantere în fiecare mână și apoi așezându-vă pe un picior, cu cealaltă picior așezată pe o bancă sau masă jos în spatele tău. Coborâți încet până când genunchiul atinge podeaua și apoi explodează înapoi. Acest lucru lucrează puternic glutes, quadriceps și hamstrings pentru o viteză mai mare.