Dacă doriți să măriți ritmul cardiac pentru a arde burta, concentrați-vă asupra exercițiilor aerobice. Aceste exerciții vă fac inima să bată mai repede, în timp ce vă cereți mușchilor să exercite o mulțime de energie într-o perioadă scurtă de timp. Monitorizarea ritmului cardiac este valoroasă, deoarece poate fi dificil de judecat dacă vă împingeți suficient de mult și ardeți grăsime dacă nu monitorizați numărul.
Videoclipul zilei
->Pericolele buruienilor
American Heart Association sugerează cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de exerciții viguroase pentru a favoriza sănătatea. Creșterea nivelului de activitate crește cantitatea de calorii pe care o ardeți o zi, ceea ce vă ajută să ardeți grăsimea din jurul burții.
Grăsimea nedorită pe care încercați să o pierdeți este formată din grăsimi viscerale și subcutanate. Grăsimea chiar sub piele sau grăsimile subcutanate, care se umflă sau pe care le puteți prinde, nu reprezintă nici cea mai periculoasă grăsime. Grăsimea ascunsă pe care nu o puteți vedea - pe care medicii îl avertizează împotriva - este cunoscută sub denumirea de grăsime viscerală. Aceasta este o grăsime care se împachetează în jurul unor organe precum inima, ficatul și rinichii. Transportarea mai multor grăsimi abdominale viscerale crește riscul de apariție a bolii coronariene, diabet zaharat tip 2 insulino-rezistent, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral.
Angajarea în activități care vă ridică ritmul cardiac cum ar fi înotul, ciclismul, alergarea, pentru a transpira și a crește arderea caloriilor. Această arsură crescută de calorii va ajuta organismul să scape de grăsimea viscerală din jurul organelor.
Citeste mai mult : Cum sa scapi de grasimea in 3 luniCalculul ratei cardiace maxime
Activitatile fizice induce inima ta sa bata la diferite rate - in functie de intensitate. Rularea va face inima să bată mai repede decât mersul pe jos. Transportul de alimente cu cinci zboruri de scară necesită inima dumneavoastră să lucreze mai mult decât dacă ați merge pe scări cu mâna goală.
Pentru a înțelege dacă antrenezi destul de mult, trebuie să știi cum să-ți calculezi max. Nu vă faceți griji, nu este calcul. Pentru a determina frecvența cardiacă maximă, scădeați vârsta de la 220 de ani. Dacă sunteți o femeie de 40 de ani, înseamnă că ritmul cardiac max va fi de 180 de batai pe minut (220 - 40 = 180). Dacă sunteți Bărbat în vârstă de 50 de ani, ritmul cardiac maxim ar fi de 170 de batai pe minut (220 - 50 = 170.)
procentajul maximului dvs.
Odată ce cunoașteți frecvența cardiacă maximă, veți putea să determinați intensitatea antrenamentului și dacă trebuie să-l măriți puțin sau să vă întoarceți puțin.
Potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor, exercițiile fizice sunt considerate moderate atunci când ritmul cardiac rămâne între 50 și 70% din ritmul cardiac maxim.Pentru un bărbat în vârstă de 50 de ani, pentru a menține un exercițiu de intensitate moderată, va trebui să-și mențină ritmul cardiac între 85 și 120 de batai pe minut.
Antrenamentul dvs. este considerat viguros odată ce ritmul cardiac ajunge între 70 și 85% din rata de inimă maximă.
Citește mai mult: Zonele cardiace cardio
Începeți lent și îmbunătățiți timpul
Bineînțeles, creșterea intensității antrenamentului și împingerea ritmului cardiac peste valoarea de 70% va crește caloriile pe care le ardeți. Cu toate acestea, dacă sunteți nou într-un regim de exerciții fizice, aceasta nu este o idee bună. American Heart Association sugereaza ca cei care incepe sa exercite ar trebui sa vizeze 50 la suta din ritmul cardiac maxim si lent, in cateva saptamani, sa creasca acea rata. Începerea prea rapidă poate duce la descurajare, la arsuri sau răniri precoce. Luați-o încet la început și concentrați-vă pe obținerea de câștiguri consecvente.
Formarea Intervalului pentru pierderea de grăsime
Pe măsură ce vă obișnuiți să exercitați mai mult și inima devine mai puternică, puteți adăuga în interval de antrenament pentru a arde mai mult grăsime burtă. Instruirea HIIT sau antrenamentul cu interval de intensitate mare reprezintă o modalitate excelentă de a vă transforma metabolismul, de a vă răspunde la reacțiile de arsură a grăsimilor din corpul dvs. și, în cele din urmă, de a înlătura acele kilograme care îți umple burta.
Acest stil de antrenament vă va face să vă rotiți între exerciții care vă vor ridica ritmul cardiac și exercițiile care îl vor aduce înapoi. O modalitate de a face acest lucru este de a petrece 30 de secunde de exerciții la un nivel de intensitate ridicată, cum ar fi sprintul, și apoi petreceți 60 de secunde exercitând la o intensitate mai mică, cum ar fi mersul pe jos.
De exemplu, creșteți treptat ritmul cardiac până la 50 până la 65% din maximum în aproximativ 10 minute de încălzire. Apoi efectuați primul dvs. exercițiu menținând ritmul cardiac între 50 și 65% din ritmul cardiac maxim pentru aproximativ două minute. Pentru următorul minut, măriți intensitatea, luându-vă ritmul cardiac de până la 75 până la 85% din valoarea maximă. Continuați să alterați aceste niveluri de intensitate timp de 20 până la 25 de minute.
