Având instrumentele potrivite, ajută la scăderea în greutate, ceea ce reprezintă o problemă critică de sănătate pentru mulți americani. Potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, din 2009 pana in 2010, 37,5% din toti adultii din America erau obezi, un numar care a crescut semnificativ in ultimii 20 de ani. Obezitatea contribuie la majoritatea problemelor cronice de sănătate cu care se confruntă americanii, inclusiv bolile cardiace, care ucid mai mulți adulți în S.U. decât orice altă cauză. Limitarea consumului caloric și adăugarea de exerciții regulate în rutina dvs. este cea mai bună metodă de combatere a obezității. Folosind un monitor de ritm cardiac în timpul antrenamentului ajută la atingerea obiectivelor de scădere în greutate.
Video al zilei
Exercițiu și pierdere în greutate
În ciuda dezbaterilor în curs de desfășurare în comunitatea științifică despre cel mai bun mod de a pierde în greutate, majoritatea cercetărilor sugerează că exercițiul joacă un rol-cheie. Atât Asociația Americană a Inimii, cât și Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al U. S recomandă un minim de 30 de minute de exercițiu de intensitate moderată de cinci ori pe săptămână. Cu toate acestea, accentul acestor orientări este îmbunătățirea sănătății - în special sănătatea cardiovasculară - fără a pierde în greutate. Un studiu din 2008, condus de John Jakicic, de la Centrul de Cercetare pentru Activitatea fizică și Managementul Greutății de la Universitatea din Pittsburgh, indică faptul că un minim de 55 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână de exerciții de intensitate moderată este necesar pentru a susține chiar și scăderea moderată a greutății. În plus, studiul sugerează că cu cât lucrați mai mult, cu atât veți pierde mai multă greutate.
-Intensitatea exercițiului: Înțelegerea ratelor cardiace țintă
Cunoașterea ritmului cardiac este cea mai fiabilă modalitate de a monitoriza intensitatea antrenamentelor. Potrivit American Heart Association, ritmul cardiac țintă pentru pierderea în greutate este de 50-85% din rata maximă estimată a frecvenței cardiace, care este în general calculată la 220 minus vârsta dumneavoastră. Medicii vă recomandă să vă îndreptați spre partea inferioară a zonei țintă atunci când începeți să vă exersați. De exemplu, un bărbat în vârstă de 40 de ani, inactiv, anterior ar trebui să urmărească un ritm cardiac de 90, calculat ca 220 minus 40 sau 180, înmulțit cu 50%. Pe măsură ce devine mai potrivit, ritmul cardiac țintă crește încet până la un total de 85 la sută, de 180 sau 153, în decurs de aproximativ șase luni.
Monitorizarea ritmului cardiac
Monitorizarea ritmului cardiac poate fi dificil când exersați. Mai mult, întreruperea antrenamentului pentru a-ți găsi pulsul și a număra bătăile inimii tale distrage atenția și incomod, mai ales când începi să începi. Din acest motiv, mulți oameni optează pentru un monitor automat pentru a urmări ritmul cardiac. Disponibile în curelele pentru curele și brățări, aceste dispozitive captează semnale electrice din inimă și le afișează pe o interfață, de obicei pe încheietura mâinii.Cele mai simple stiluri afișează ratele medii, cele mai scăzute și cele mai mici ale inimii, în timp ce modelele mai sofisticate pot analiza cantități mari de date, inclusiv distanța, locația și chiar și caloriile arse.
Ce monitori pentru frecvența cardiacă sunt cele mai bune?
Alegerea unui monitor de ritm cardiac este în mare parte o chestiune de preferință bugetară și personală. Modelele fără bretele sunt cele mai puțin costisitoare și mai puțin sofisticate. Cele mai multe sunt concepute pur și simplu pentru a număra bătăile inimii când plasați degetul pe un senzor și lucrați bine pentru cei care doresc un dispozitiv pentru a-și urmări pulsul. Pentru monitorizare continuă, aveți nevoie de o curea în piept, care permite dispozitivului să urmărească mai mulți parametri simultan. De exemplu, N4 Noul Balance Femeilor moderat oferă trei nivele de intensitate pre-programate și alerte vizuale și audio care vă ajută să rămâneți în zona țintă - o caracteristică excelentă pentru oricine încearcă să piardă în greutate. La scara mare a scării, Suunto Ambil 2S oferă caracteristici specifice sportului, care vor urmări o varietate de puncte de date, indiferent dacă alergați, înotați sau faceți pe bicicletă. Aceasta este o caracteristică utilă pentru formarea sportivilor multi-sport, precum și pentru cei care preferă să se antreneze încrucișat în timp ce își pierd greutatea.
