Când vine vorba de pierderea de grăsime corporală, cheia este de a arde mai multe calorii decât consumați - și există două moduri în care puteți face acest lucru. O modalitate este de a reduce numărul de calorii pe care le consumați, iar cealaltă este de a arde calorii prin exerciții fizice. În timp ce mențineți o dietă adecvată vă poate ajuta să vă radeți excesul de calorii în dieta dvs., corpul dumneavoastră se va schimba semnificativ mai repede cu o rutină adecvată de exerciții încorporate. Hit de sala de sport de mai multe ori pe săptămână, cu un regim de fitness care combină atât exercițiu cardio și formare de forță pentru a arde grăsime nedorită corporală.
Videoclipul zilei
Explorați cardiacul
Una dintre cele mai bune modalități de a distruge calorii este prin exerciții cardiovasculare. Exercițiul cardio-cardic determină creșterea frecvenței cardiace, ceea ce face ca inima să vă pompeze mai mult, transpirația corporală și arderea caloriilor. Banda de alergare, bicicleta eliptică, staționară și treptele de scară sunt printre cele mai bune echipamente cardio la sala de sport. Aceste mașini cardio sunt, de asemenea, considerate cele mai bune deoarece acestea vă permit să vă modificați viteza, precum și rezistența în timpul antrenamentului, menținându-vă corpul provocat. Efectuați exerciții cardio de trei până la patru ori pe săptămână timp de 30 până la 45 de minute pentru a arde calorii și a elimina excesul de grăsime corporală.
Calorii cu torța cu HIIT
Antrenamentul cu interval de intensitate mare sau HIIT implică explozii scurte, dar intense, urmate de activitate mai puțin intensă. Exercițiul HIIT poate să vină în mai multe forme, dar majoritatea se face pe o mașină cardiovasculară, cum ar fi banda de alergare. Un exemplu de rutină HIIT ar fi să alergi rapid pentru un minut și apoi să jogi sau să mergi timp de două minute. Aceste intervale sunt efectuate pentru un anumit număr de ori, iar antrenamentul durează de obicei 30 de minute. Programele de antrenament HIIT ar trebui să fie intense, deci este mai bine să lucrați în sus cu numărul de intervale pe care le faceți. Începeți cu cinci intervale și, pe măsura îmbunătățirii capacității dvs. de fitness, creșteți numărul de intervale, precum și viteza de rulare și recuperare la.Combinați rezistența și cardio cu formarea circuitelor
Antrenamentul cu circuite este o combinație de formare de forță și exercițiu cardio, permițându-vă să obțineți avantajele ambelor într-un antrenament. Antrenamentul implică exerciții de forță de formare diferite pentru fiecare grupare musculară și vă deplasați repede de la un exercițiu la altul, care vă menține rata inimii ridicată și arderea caloriilor. În loc să vă odihniți după un circuit de antrenament de forță, puteți efectua, de asemenea, exerciții de cardio, cum ar fi mucegaiurile de salt și săriți coarda pentru a vă ridica arderea totală a caloriilor.
