Există multe mituri care înconjoară tema pierderii în greutate. Mulți oameni cred că există un exercițiu magic, tratament sau supliment care va elimina acele kilograme îngrozitoare. Linia de jos este că este nevoie de odihnă, nutriție și exerciții fizice adecvate dacă doriți să scăpați în greutate. În timpul exercițiilor, efectuați o combinație de exerciții cardiovasculare și formare de forță. Ambele joacă un rol important în scăderea în greutate.
Videoclipul zilei
Elementele de bază
Pentru a pierde în greutate, trebuie să oferiți corpului o odihnă și o alimentație corespunzătoare. Trebuie să stăpânești elementele de bază înainte să poți pierde greutatea și să o păstrezi pentru totdeauna. Luați cel puțin șapte ore de somn pe noapte. Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la ore stabilite în fiecare zi. Mâncați o mulțime de fructe și legume, cereale integrale, proteine slabe și zilnic fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați cât mai multe alimente prelucrate posibil. Nu trece peste mese. Consumul de alimente la intervale regulate trimite un semnal organismului că nu trebuie să stocheze calorii, permițându-i astfel să-și mărească rata metabolică.
Cardio
Exercițiul cardiovascular este esențial pentru scăderea în greutate. Este eficient la arderea caloriilor și a grăsimilor corporale. Începeți antrenamentul pe un eliptic. Pășiți mașina în fața monitorului și apăsați butonul de pornire rapidă. Luați ghidonul și începeți să pedalați înainte. Pedalați timp de cinci minute la o rezistență la lumină pentru o încălzire. Creșteți nivelul la o rezistență mai mare și continuați pedalarea timp de 20 de minute pentru antrenament. Odată ce ați terminat, micșorați din nou nivelul și pedalați timp de încă cinci minute ca răcire.
Squat
Formarea regulată a forței va crește masa musculară slabă. Cu cât masa musculară este mai redusă, cu atât mai rapid va funcționa metabolismul și cu atât mai multe calorii va arde corpul. Squatting este un exercițiu excelent de antrenament de forță care vizează spatele dvs. inferior, glutele, quad-urile, hamstrings și vițeii. Stați drept, cu picioarele de umăr la picioare, ținând o mreanță în spatele gâtului. Inspirați prin nas, țineți pieptul în sus, strângeți miezul și scăpați încet șoldurile până când genunchii sunt îndoiți la unghiuri de 90 de grade. Genunchii nu trebuie să iasă peste degetele de la picioare. Expirați și ridicați șoldurile înapoi în poziția de plecare. Efectuați patru seturi de opt repetări. Dacă nu puteți efectua fiecare rep cu o formă perfectă, utilizați o greutate mai ușoară. Odihniți un minut între fiecare set.
Apăsați Bench
Apăsarea pe bancă este un alt exercițiu de antrenament puternic. Se vizeaza pecs, umeri si triceps. Mai întâi, se află pe o bancă cu spatele plat pe bancă și pe picioarele tale plat pe pământ. Țineți degetele de la picioare îndreptate înainte. Luați mreana cu coatele ușor îndoite și cu umărul de la mâini. Ridicați mreana de pe suport și poziționați-o direct deasupra pieptului.Inspirați prin nas și reduceți greutatea lentă până când atinge ușor pieptul. Expirați prin gură și ridicați greutatea înapoi în poziția de plecare. Efectuați patru seturi de opt repetări. Dacă nu puteți efectua fiecare rep cu o formă perfectă, utilizați greutatea mai ușoară. Odihniți un minut între fiecare set.
Pullup cu grip larg
Pullup-urile cu grip larg vizeaza latissimus dorsi, spatele mijlociu si biceps. Luați o bară de tragere, cu palmele orientate în afară și cu mâinile pe umăr. Expirați prin gură și trageți-vă torsul până când pieptul atinge bara. Păstrați corpul direct sub bara de-a lungul întregului exercițiu. Inspirați-vă prin nas și răsuciți lent torsul înapoi în poziția de plecare până când latsul este complet întins. Efectuați patru seturi de opt repetări. Dacă nu puteți efectua fiecare rep cu o formă perfectă, însușiți ajutorul unui partener sau utilizați o mașină de preluare asistată. Odihniți un minut între fiecare set.
Biciclete
Bicicletele sunt un exercițiu de antrenament puternic pentru miezul tau, care acționează ca fundație pentru corpul tău. Stați pe un covor cu spatele plat. Fără a trage prea tare, puneți-vă mâinile în spatele capului. Ridicați un genunchi și aduceți un cot în jos până când se întâlnesc la jumătatea drumului și atingeți în mijlocul pieptului. Continuați să alterați picioarele și coatele într-o mișcare de biciclete timp de 30 de secunde. Respirați încet și natural în timpul acestui exercițiu. Efectuați patru seturi, odihnindu-vă un minut între fiecare.
