În ceea ce privește antrenamentele corporale, artele marțiale oferă o mare varietate. Antrenamentele de arte marțiale sunt populare printre cei care sunt fascinați de mentalitatea și atracția artelor de luptă, precum și de cei care doresc doar un antrenament mai interesant și mai variat decât ridicarea greutății și alergarea pe un treadmill.
Videoclipul zilei
Conectarea antrenamentului la obiectivele tale
Cel mai bun antrenament pentru tine depinde de obiectivele tale. Dacă prioritatea dvs. este pierderea în greutate, atunci un antrenament cardio de mare intensitate care arde o mulțime de calorii poate fi cel mai bun, dar dacă sunteți în căutarea de a construi puterea sau de a obține mai multă flexibilitate, atunci alte căi sunt mai bune. De asemenea depinde de ceea ce vă interesează cel mai mult. În realitate, întrebarea despre care este cel mai bun antrenament total pentru tine este foarte subiectivă.
Antrenament martial de arte intregi
Cele mai multe arte martiale lucreaza intregul corp. În timp ce boxul pune accentul pe picioarele puternice, cele mai multe arte marțiale au scopul de a genera energie prin întregul corp. Acest lucru este valabil pentru stilurile tradiționale, cum ar fi karate sau kung fu, precum și lupta pentru sport, cum ar fi wrestling sau judo. Cu toate acestea, fiecare realizează acest lucru printr-o metodologie diferită, deci ceea ce alegeți depinde de ceea ce considerați cel mai interesant, indiferent dacă este vorba de lovituri, lovituri sau lovituri și aruncarea unui adversar.
Arderea calorică ridicată
Majoritatea artelor marțiale oferă exerciții intense. Un box de 130 de kilograme pentru o oră poate arde 531 de calorii. Înghețarea va arde 354 de calorii, în timp ce karate, judo, kickboxing și tae kwon ard toate în jur de 590 de calorii. Comparați-le cu 413 de calorii pentru o oră de muncă moderată pe mașina de pescuit sau pe bicicleta staționară sau 236 de calorii pentru o sesiune de yoga. În plus față de arderea caloriilor, majoritatea formării în domeniul artelor marțiale ajută la dezvoltarea puterii funcționale și a rezistenței, făcându-vă obișnuiți să vă mutați propriul corp.
Exemple de antrenamente
Artele marțiale se încadrează în categorii diferite. Artele marțiale tradiționale sunt un fel de stiluri în care sunt accentuate ritualul și disciplina, cum ar fi karate și kung fu. Acestea pot ajuta la construirea rezistenței fizice și a rezistenței, precum și a durității mintale. Stiluri precum kickboxing sau box sunt orientate spre competiție, concentrându-se pe mișcări explozive și viteză, precum și rezistență și duritate fizică. Acestea tind să fie mult mai informale, cu un accent mai mare pe sparring și tehnică. Alte arte includ arte grappling cum ar fi judo sau jiu jitsu, care vă învață să vă luptați, să aruncați și să controlați alții. Aceasta dezvoltă mai multă putere și putere mai mare, precum și control fizic și coordonare.
